Ξεκινήστε με κατεύθυνση προς τα εμπρός θέση και με τα δύο χέρια ακουμπά στο πλάι σας . Η κοινή στάση είναι να έχουν τα γόνατα χαλαρά ή ελαφρώς λυγισμένα . Με το ένα πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς μακρύτερα από ό, τι το άλλο . 2
Ξεκινήστε τις κινήσεις αυξάνοντας το δεξί ώμο σε μια ήπια κυκλική κίνηση . Raise up , roll back . Κάθε φορά που ο βραχίονας αυξάνει κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων , να έχετε κατά νου ότι οι ώμοι θα πρέπει να σηκώσει και να κυλήσει πίσω .
Εικόνων 3
Επέκταση της κυκλοφορίας στο δεξιό αγκώνα σηκώνοντας τον αγκώνα προς τα έξω σε ένα ρευστό κίνηση .
Η 4
Συνέχιση της κυκλοφορίας στο δεξιό καρπό , κρατώντας την παλάμη και τα δάχτυλα προς τα κάτω .
5
Επεκτείνετε την κίνηση στα δάκτυλα με την κίνηση του καρπού επάνω . Η παλάμη θα πρέπει τώρα να είναι στραμμένη προς τα έξω .
Η 6
Κρατήστε την παλάμη προς τα έξω , όπως σας γλιστρήσει το χέρι σας προς τα κάτω και πίσω στην αρχική του θέση .
Η 7
Ξεκινήστε κινήσεις στο αριστερό ώμο σας φέρνοντας το δεξί χέρι πίσω . Ακολουθήστε τα βήματα 1 έως 6, με το αριστερό χέρι , όπως κάνατε με το δεξί . Καλής ποιότητας 8
Βάλτε τις κινήσεις μαζί , δημιουργώντας μια ταλάντευση εναλλασσόμενο ( ή φιδίσιο ) κίνηση στα χέρια .
< Br > 9
Σπάστε τα βήματα που προβλέπονται στο κεφάλι σας επαναλαμβάνοντας τον εαυτό σας : " . ώμο , τον αγκώνα , τον καρπό , τα δάχτυλα " Αυτή είναι η φυσική εξέλιξη του κινήματος όπλα φίδι .
Η 10
Προσέξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να εξασφαλίσει ότι είστε συνεχώς μιμούμενοι μια σειρά φιδίσιο της κίνησης . Οι βραχίονες πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα μοτίβο S με τις κινήσεις εναλλασσόμενες δημιουργώντας ένα κύμα .
Εικόνων