Μάθετε το μάντρα : Δεν είναι όλοι οι διασπάσεις είναι ίσοι . Μια τακτική δεξί ή το αριστερό πόδι διάσπαση ασκήσεις εντελώς διαφορετικούς μυς από μια διάσπαση straddle . Αρκετά συχνά ένα τύπο της διαίρεσης έρχεται πιο φυσικά σε ένα πρόσωπο από το άλλο . Για να κάνει τα πράγματα ακόμα πιο περίπλοκα , κάθε πρόσωπο που έχει την τάση επίσης να έχουν ένα πόδι που είναι πιο ευέλικτη από ό, τι το άλλο . Μπορείτε να γδούπο εύκολα σε μια σωστή διάσπαση πόδι , αλλά μια αριστερή διάσπαση πόδι μπορεί να αισθάνεται οδυνηρά σφιχτό . Μαθαίνοντας όπου οι αδυναμίες σας βρίσκονται θα σας επιτρέψει να επικεντρωθεί στους μυς και τις θέσεις που θα δώσει τη μεγαλύτερη δυσκολία . 2
Perfect μορφή πριν από τη λειτουργία . Συχνά , ρίχνοντας σε μια διάσπαση θα φαίνεται πιο εύκολο αν δεν καταβάλλουν την προσοχή στην ακριβή τοποθέτηση του σώματός σας , αλλά τέτοια απροσεξία μπορεί συχνά να οδηγήσει σε τραυματισμό . Μην θυσιάσει τη σωματική υγεία σας, ακριβώς για να καταστεί ευκολότερο για σας να φαίνονται αβίαστα ευέλικτη . Σε ένα κανονικό εμπρός διάσπαση , το γόνατο μπροστά σας θα πρέπει πάντα να δείχνει απευθείας προς το ταβάνι , και πίσω γόνατο προς το πάτωμα . Θα πρέπει να είναι σε θέση να χωριστεί σε μια ευθεία γραμμή . Σε ένα straddle διάσπαση ή κέντρο διάσπαση , δύο γόνατα θα πρέπει να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο . Αν τα γόνατά σας με τη σειρά του , δεν είναι μόνο εξαπάτηση εαυτό σας από ένα καλό τέντωμα , αλλά μπορεί να τραυματίσει τα γόνατά σας .
Εικόνων 3
Να ληφθούν μέτρα για το μωρό . Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε μια διάσπαση γρήγορα και οδυνηρά . Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια τεταμένη ή τράβηξε μυ . Όταν αρχίζετε αρχικά , να επιτρέψει τη βαρύτητα για να βυθιστεί αργά το σώμα σας περαιτέρω και περαιτέρω προς τα κάτω όπως τους μυς σας να χαλαρώσουν και σιγά-σιγά να τεντώσει . Κάθε φορά που το κάνετε αυτό , η ευελιξία σας θα πρέπει να αυξηθεί λίγο . Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία σταδιακής κάθε μέρα ή οι μύες σας θα αρχίσουν να τεταμένη back up . Για να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο κίνητρο , έχουν ένα φίλο μετρήστε την απόσταση από τη βουβωνική χώρα σας στο έδαφος . Καταγράψτε τις μετρήσεις , ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας όλο και πιο κοντά στο έδαφος και το τέλειο διαχωρισμό .
Η 4
Συμπεριλάβετε μερικές χρήσιμες ασκήσεις . Εκτός από απλά τεντώνοντας διάσπαση σας κάθε μέρα , υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να προετοιμαστεί και να επιμηκύνει τους μύες σας . Για ένα μέτωπο διάσπαση : Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος . Λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας . Πιάσε το πόδι σας στη γάμπα από αυτή τη θέση και να προσπαθήσει να ισιώσει το πόδι χωρίς να αλλάζει η θέση του μηρού σας στο στήθος σας . Κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα . Λυγίστε και πάλι το γόνατό σας και επαναλάβετε . Ολοκληρώστε την άσκηση και στα δύο πόδια . Για ένα straddle διάσπαση : Βρείτε έναν άδειο τοίχο και τοποθετήστε πίσω άκρο δεξιά σας στον τοίχο έτσι ώστε τα πόδια σας κοιτάνε προς τα επάνω στον τοίχο και την πλάτη σας είναι επίπεδη στο πάτωμα . Ανοίξτε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας, έτσι ώστε κάθε πόδι αρχίζει να γλιστρήσει κάτω από τον τοίχο σε κάθε πλευρά σας . Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα λεπτά . Θα πρέπει να παρατηρήσετε τα πόδια σας όλο και πιο χαμηλά .
5
Μην βιαστείτε ! Η οικοδόμηση της ευελιξίας είναι μια αργή διαδικασία . Όχι μόνο θα πρέπει να περιμένουμε να εργαστεί για μήνες πριν από την διάσπαση σας επιτυγχάνει την τελειότητα , αλλά το τέντωμα δεν θα πρέπει να γίνει σύντομα . Κρατήστε κάθε διάσπαση για αρκετά δευτερόλεπτα , επιτρέποντας τη βαρύτητα να αναλάβει πλήρως το ύψος των διοδίων και θα πέσει κάτω από χαμηλό σε ιδανική διάσπαση σας .
Εικόνων