Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί . Βάλτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας . Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός όσο μπορείτε , διατηρώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία . Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό . Επιστροφή στην όρθια θέση . Επαναλάβετε την άσκηση . Προσπαθήστε να φτάσει μακρύτερα κάθε χρόνο , με στόχο την επίτευξη το κεφάλι σας προς τα πόδια σας . 2
Καθίστε στο πάτωμα , κρατώντας ίσια την πλάτη σας . Τεντώστε τα πόδια σας έξω μπροστά από σας και να βάλετε τα πόδια σας μαζί , κρατώντας τα πόδια και τα γόνατά σας ίσια . Κρατήστε στα γόνατά σας . Σκύψε μπροστά και σιγά-σιγά βάλτε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά στα γόνατά σας όσο το δυνατόν . Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό . Σηκώστε το κεφάλι σας και τεντώστε πίσω σας , στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση . Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα αρκετές φορές . Δοκιμάστε το τέντωμα με τα χέρια σας μετακινηθεί προς τα κάτω για να τους αστραγάλους σας .
Εικόνων 3 Πρακτική τις διασπάσεις .
Πρακτική τα πλαϊνά σκισίματα, ή κινέζικα διασπάσεις . Καθίστε στο πάτωμα . Τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας με τα γόνατά σας ίσια και τα πόδια ενωμένα . Κρατήστε την πλάτη σας ίσια . Μετακινήστε αργά και τα δύο πόδια , μία προς τα δεξιά και μία προς τα αριστερά σας , στο βαθμό που θα πάει , κρατώντας τα γόνατά σας ίσια . Κρατήστε αυτή τη θέση , κρατώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία . Κρατήστε επάνω στα γόνατα ή τους αστραγάλους σας . Σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το στήθος σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα όσο το δυνατόν . Μετακίνηση στο δεξί πόδι σας και προσπαθήστε να τοποθετήσετε το στήθος σας στο πόδι σας . Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι . Μετακινήστε αργά και κρατήστε τις θέσεις για ένα λεπτό .
Η 4
Πρακτική τους διάσταση μπροστά . Σταθείτε κατ 'ευθείαν με τα πόδια σας μαζί . Στρέψτε το δεξί σας πόδι και να αρχίσουν να γλιστρούν προς τα κάτω στις διασπάσεις . Πηγαίνετε στο μέτρο κάτω στις διασπάσεις όσο το δυνατόν . Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό . Σταθείτε και να επαναλάβετε τη διαδικασία , τονίζοντας το αριστερό πόδι σας και να πηγαίνει όσο κάτω στις διασπάσεις όσο το δυνατόν . Κρατήστε τα χέρια σας στην πέμπτη θέση , πάνω από το κεφάλι σας , όσο το δυνατόν περισσότερο . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές .
Εικόνων Ενίσχυση Ασκήσεις
5 Plies είναι βασικές ασκήσεις εκπαίδευσης .
Πρακτική φύλλα . Αντιμετωπίστε μια σταθερή επιφάνεια που είναι στο ύψος της μέσης , όπως ένα πάγκο της κουζίνας ή το στήθος υπνοδωμάτιο . Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί . Κρατήστε τα τακούνια σας μαζί και να προχωρήσουμε δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε πλευρά . Ο στόχος σας είναι να σχηματιστεί τελικά μια γραμμή 180 μοιρών . Κρατήστε την πλάτη σας ίσια . Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς , έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας . Επιστροφή στην ευθεία θέση με τα γόνατά σας ίσια . Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές . Όπως μπορείτε plie , κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία .
Η 6 Tendus προετοιμασία χορευτές για προηγμένες εργασίες .
Πρακτική tendus . Αντιμετωπίστε τον πάγκο της κουζίνας ή κομμό υπνοδωμάτιο . Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πρώτη θέση . Κρατώντας τους γοφούς σας , ακόμη , βουρτσίστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα μπροστά σε μια θέση που δείχνει . Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην πρώτη θέση . Κάνετε αυτό οκτώ φορές . Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι . Θυμηθείτε να σπρώξετε προς τα κάτω με το πόδι σας καθώς σηκώνετε το τακούνι σας επάνω . Η φτέρνα θα πρέπει να φαίνεται να οδηγούν , που ακολουθείται από τα δάχτυλα των ποδιών .
Η 7 Releves ενισχύσει τα πόδια για τις μελλοντικές εργασίες pointe .
Εργασία σε releves σας . Σιγά-σιγά ανεβαίνει όσο πιο ψηλά μπορείτε , κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα . Χαμηλώστε πίσω στην πρώτη θέση . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση οκτώ φορές . Αποφύγετε "? Βύθιση "? όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην πρώτη θέση . Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα .
Εικόνων