Πώς να κάνει ένα μπαλέτο Split

Μπαλέτο είναι μια τέχνη , αλλά και μια εξαιρετικά προκλητική φυσική θεραπευτική αγωγή κατάρτισης . Ορθή εκτέλεση κινήσεις μπαλέτου απαιτούν μεγάλη σωματική δύναμη , καθώς και την ευελιξία . Η αυστηρή εκπαίδευση χορευτές υφίστανται έχει στόχο να ενισχύσει και τις δύο ιδιότητες . Μια διάσπαση μπαλέτο δεν θα πρέπει να επιχειρηθεί μέχρι το σώμα σας έχει αναπτύξει τη δύναμη να προχωρήσουμε προς την πόζα , χωρίς να τραυματίζει τους μύες ή τις αρθρώσεις . Μέχρι να είναι αρκετά ισχυρή , συρόμενη πόδια σας κατά μήκος του πατώματος ή κατά μήκος μιας μπάρα προς μια πλήρη διάσπαση είναι safest.Things Θα πρέπει
Barre ή άλλη υποστήριξη
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
On the Floor
Η 1 Φυτέψτε το πίσω πόδι σε μια γύρισε προς τα έξω θέση .

Plant το ένα πόδι σε μια γύρισε προς τα έξω θέση . Μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να ξεκινήσετε το slide σε ένα split με το δεξί ή το αριστερό σας πόδι . Το πόδι που παραμένει στάσιμο πρέπει να μετατραπεί για τη σταθερότητα . 2

Ξεκινήστε αργά ολίσθηση με το μπροστινό πόδι σας . Προχωρώντας αργά είναι καλύτερο προς το συμφέρον της αποφυγής βλάβης . Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε μια αρχή μυών για να τραβήξει , ειδικά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας , να σταματήσει η διαφάνεια αμέσως .
Εικόνων 3

Συνεχίστε την διαφάνεια μέχρι καβάλο σας ακουμπάει στο πάτωμα . Πίσω γονάτου σας μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένα , προς το συμφέρον της αποφυγής βλάβης . Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας στην πέμπτη θέση , αν θέλετε , για μια άνθηση .
Εικόνων Στον αέρα
Η 4

Πάρτε μια τρέχοντας έναρξη . Πηδώντας σε ένα split θέση , όπως και κάθε αυξημένα το μεγαλειώδες κίνημα allegro , απαιτεί δυναμική . Θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο με τρία βήματα για να ξεκινήσει τον εαυτό σας στη θέση του . Εάν ασκείτε τη δική σας , μπορείτε να πάρετε μόνο δύο ή τρεις τρέχει βήματα από οποιαδήποτε θέση . Αν είστε σε τάξη , είναι πιθανό να σας ζητηθεί να εκτελέσετε ένα κινούμενο βήμα , όπως ένα pas de Bourree ή Glissade στην προετοιμασία .
5

Κάντε μια developpe με το μπροστινό πόδι σας όπως σας ωθήσει μακριά από το δαπέδου με πίσω πόδι σας . Ένα developpe αποτελεί ξεδίπλωμα του ποδιού. Θα μπορούσε να είναι αλλιώς ονομάζεται κλωτσάει το πόδι σας προς τα εμπρός από τη θέση λυγισμένο γόνατο .
Η 6 διεύρυνση των ποδιών δίνει την εμφάνιση του παύσεις στον αέρα .

διευρύνουν τα πόδια σε ένα split θέση , ενώ είστε σε ο αέρας . Αυτό παίρνει την πρακτική και τη δύναμη , αλλά κάνει για ένα αξιόλογο θέαμα . Διεύρυνση θέση το πόδι σας , ενώ είστε ψηλά δίνει την εμφάνιση του κρέμεται στον αέρα για μια στιγμή .
Η 7

Κατηφορίζουμε σε μια βαθιά plie , ή κάμψη του γόνατος , όπως θα προσγειωθεί στο μπροστινό πόδι σας . Σύρετε το πίσω πόδι στο πίσω και λυγίστε ότι γόνατο , καθώς και . Προσγείωση στο λυγισμένο γόνατο είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών .
Εικόνων