Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να εκτελέσετε μια plie από οποιαδήποτε από τις πέντε θέσεις , θα είναι πιο εύκολο να μάθει από την πρώτη θέση . Πρώτη θέση είναι όταν τα τακούνια σας είναι μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας γύρισε προς τα έξω . Κρατήστε τα ισχία σας μπαίνει κάτω έτσι ώστε το κατώτατο σημείο σας δεν κολλήσει έξω και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια και τους ώμους πίσω . Το ένα χέρι πρέπει να είναι στη μπάρα ή τον τοίχο και το άλλο πρέπει να είναι στην πρώτη θέση . Βραχίονας πρώτη θέση είναι κάτω , στρογγυλοποιούνται από ώμο σε χέρια , με τον αγκώνα λίγο έξω . Το χέρι σας πρέπει να είναι κοντά στην πύελο και τα δάχτυλα πρέπει να τσαλακωθεί ελαφρά . 2
Για την demi - plie , λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας . Και πάλι , βεβαιωθείτε ότι κάτω σας μπαίνει μέσα και δεν βγαίνει . Όπως μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας , το χέρι σας θα πρέπει να κρατήσει την ίδια καμπύλη , αλλά σηκώστε το στο ύψος του στήθους εικόνων
3
Δελτία φτέρνες σας στο πάτωμα . ? μην τους αφήσουμε να σηκώσει . Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας .
Η 4
Χρήση του πυρήνα και τους μηρούς σας, ενώ πιέζει τα τακούνια σας στο έδαφος , τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στην πρώτη θέση . Φέρτε το χέρι σας στο πλάι , να δούμε λίγο στο χέρι και στη συνέχεια να το φέρει πίσω στην πρώτη θέση και να επιστρέψει το κεφάλι σας προς τα μέσα .
5
Για το grande - plie από την πρώτη θέση , τα τακούνια σας θα έρθει από το έδαφος . Λυγίστε τα γόνατά σας βαθιά , κρατώντας τα γόνατα σας στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα ισχία σας τράβηξε κάτω για να αποτρέψει τον πισινό σας από το να κολλήσει έξω . Ο χώρος μεταξύ τους γοφούς , τα γόνατα και τις φτέρνες θα δημιουργήσει ένα σχήμα διαμαντιού . Τα όπλα είναι η ίδια όπως με την demi - plie εικόνων