Η νούμερο ένα άσκηση για να βοηθήσει να μετριάσει τον πισινό σας και να σας δώσει ψωμάκια μπαλαρίνα είναι ένα από τα βασικά στοιχεία του μπαλέτου που ονομάζεται pli &# xE9 ? S . Αυτά είναι μόνο απλή μικρή κάμψεις των γονάτων σε οποιαδήποτε θέση μπαλέτο , αλλά όταν γίνεται σωστά . εμπλέκουν όλους τους μυς στο πίσω μέρος σας, καθώς και τους μηρούς σας και τους μύες του κορμού . Για να το κάνετε αυτό , τοποθετήστε τα πόδια σας στην πρώτη θέση , μαζί φτέρνα , δάχτυλα επεσήμανε . Τραβήξτε προς τα πάνω μέσω της κάνοντας το σώμα σας βεβαιωθείτε πισινό σας είναι κρυμμένο κάτω , το στομάχι τράβηξε και τα πόδια τραβώντας μαζί . Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας και διατηρώντας τη θέση σας , τότε σιγά-σιγά να ισιώσει . Επαναλάβετε αυτό 20 φορές . 2
Στη συνέχεια ήρθε η ώρα να κάνουμε » élèves . Αυτά είναι εύκολο αυξήσεις toe . Ξεκινήστε από την πρώτη θέση και πάλι , φτέρνες ενωμένες , τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα έξω . Σιγά-σιγά αυξάνεται στις μύτες των ποδιών σας , στη συνέχεια, σιγά-σιγά κάτω . Καθώς το κάνετε αυτό αποσπάσουν πισινό σας κάτω , στομάχι και τα πόδια μαζί . Θέλετε να τραβήξει τους μηρούς σας μαζί καθώς μειώνουν τις φτέρνες σας . Επαναλάβετε 20 φορές .
Εικόνων 3
Tendus είναι μικρές , ισχυρές " σημεία " ουσιαστικά . Με ίσια πόδια σας επισημάνω το πόδι σας και τοποθετήστε το και πάλι στη θέση του , ενώ για άλλη μια φορά πιέζοντας τους μηρούς σας και κρατώντας το στομάχι και τα ψωμάκια σας . Ξεκινήστε στην πρώτη θέση και να κάνει 20 tendus σε κάθε πόδι .
Εικόνων