Πάρτε σε μια κοντόχοντρη θέση ακριβώς έξω από το πάτωμα και να ισορροπήσει το βάρος σας στις μύτες των ποδιών σας . 2
Τοποθετήστε το δεξί ή το αριστερό σας χέρι στο έδαφος πίσω από το σώμα σας , έτσι οι περισσότεροι από το βάρος σας γέρνει προς τα πίσω σε αυτό το χέρι .
εικόνων 3
Βάλτε το άλλο σας χέρι και το βραχίονα στο μεταξύ καταλήψεις στα πόδια σας . Κρατήστε αυτό το χέρι ίσια και στραμμένη προς τα κάτω , αλλά δεν αγγίζει το έδαφος .
Η 4
Swing βραχίονα που είναι ανάμεσα στα πόδια σας προς την κατεύθυνση των σταθερών χέρι σας . Θέλετε να ταλαντεύεται απέναντι από τον ώμο σας .
5
Φέρτε τα πόδια σας γύρω από με το χέρι να ταλαντεύεται πάνω από τον ώμο μας . Κρατήστε το αντίθετο χέρι σας και το χέρι στερεωμένο στο έδαφος .
Η 6
Οικόπεδα πόδια σας και απέναντι από το χέρι στο έδαφος για να πιάσει το σωματικό βάρος σας, αφού τους ταλαντεύεται στο πλευρό σας και πίσω σας . Μετά από τα πόδια σας είναι σταθερή στο έδαφος , σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το έδαφος και να στέκονται όρθιοι .
Εικόνων