Προθέρμανση με τη μουσική χορεύοντας γύρω , να πάρει ευλύγιστο σώμα σας , ο καρδιακός ρυθμός σας πηγαίνει , και ετοιμαστείτε να προχωρήσουμε . Να είστε βέβαιος να τεντώσει ώστε να μην τραβήξει τίποτα . Λίγα push ups θα ήταν καλό να πάρετε τα χέρια σας είναι έτοιμη να υποστηρίξει το βάρος σας . Επίσης , τεντώστε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα χέρια σας με το ανώτατο όριο αρκετές φορές για να πάρει limber σώμα σας . 2
Βάλτε το δεξί χέρι σας μπροστά από σας σε μια γωνία 90 μοιρών , πιέτα δεξιά σας αγκώνα στο πλάι σας και τοποθετήστε το δεξί χέρι σας στο έδαφος , με το χέρι σας προς τα πίσω . Να είστε βέβαιος ότι τον αγκώνα σας είναι κρυμμένο . Το χέρι θα υποστηρίξει το σώμα σας κλίνει πέρα από την κορυφή αυτού του βραχίονα .
Εικόνων 3
Περιστρέψτε το σώμα σας , χρησιμοποιώντας το δικαίωμά σας μπαίνει χέρι ως το σημείο περιστροφής , έως ότου το χέρι σας προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιστροφής , να κρατήσει το χέρι σας σταθερό στο ίδιο σημείο στο πάτωμα φροντίζοντας να είναι το σώμα σας , που περιστρέφεται γύρω από τον αγκώνα και σας έμεινε μπαίνει στο πλευρό σας , ακριβώς κάτω από το θωρακικό κλωβό σας . Πρακτική αυτό περιστροφή μερικές φορές μέχρι να είναι άνετη περιστροφή στο χέρι σας .
Η 4
Σύμπτυξη χέρι σας, έτσι ώστε το σώμα σας πέφτει στο έδαφος μετά το δεξί χέρι σας καθώς περιστρέφονται γύρω . Το χέρι σας είναι στραμμένη προς τα εμπρός . Επαναλάβετε την κατάρρευση μερικές φορές μέχρι να πάρει άνετα νηματουργίας και στη συνέχεια να καταρρεύσει .
5
Τοποθετήστε το κάτω δεξί σας χέρι με τον αγκώνα μπαίνει , περιστροφή , κατάρρευση , πτώση δεξί σας ώμο προς τα κάτω και να κλίνει σε μια ζαριά όπου σας δεξιό ώμο έρχεται κάτω στο έδαφος . Το ρολό θα πάνε από τον δεξιό ώμο σας , πέρα από την πλάτη σας , στο αριστερό σας ώμο , και γύρω πάλι . Ενώ το τροχαίο , σπρώξτε το δεξί σας πόδι και να κλωτσήσει μέσα από το ρολό . Εκδίωξη είναι σημαντικό να διατηρηθεί η δυναμική του ρολού .
Η 6
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σχήματος V , όπως θα κυλήσει πέρα από την πλάτη σας . Για να συνεχίσει να ανεμόμυλος , roll-off της πλάτης σας πάνω στο ίδιο χέρι και τοποθετήστε το πίσω στο έδαφος .
Η 7
Συνέχεια βήματα 1-6 . Εικόνων