Κρατήστε μια ώθηση μέχρι τη θέση για 30 δευτερόλεπτα . Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να ήταν έτοιμος να κάνει μια κανονική ανεβάζω , με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας . Μόλις φτάσετε στο τμήμα βουτιά του ανεβάζω , παραμένουν σε ισχύ για 30 δευτερόλεπτα ή όσο το δυνατόν περισσότερο . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές ή μέχρι να είναι σε θέση να συνεχίσει . 2
Handstand ενάντια σε έναν τοίχο . Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για ισορροπία , flip σε ένα handstand . Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή όσο είναι δυνατόν . Η πλέον να παραμείνει ισορροπημένη , τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συνηθίσει την εξισορρόπηση σε αυτή τη θέση . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές ή μέχρι να είναι σε θέση να συνεχίσει .
Εικόνων 3
Κάντε handstand push ups ενάντια σε έναν τοίχο . Flip σε μια handstand χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για ισορροπία . Μόλις είστε ανάποδα , να αυξήσει και να μειώσει το σώμα σας χρησιμοποιώντας τα χέρια και τους ώμους σας . Κάντε 10 από τις βαθύτερες βουτιές μπορείτε . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές ή μέχρι να είναι σε θέση να συνεχίσει .
Η 4
Να ευθεία βραχίονα κάθονται ups . Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας τεντωμένα πίσω από το κεφάλι σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε . Φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλα σας μαζί σε ένα sit up κίνηση χωρίς κάμψη χέρια ή τα πόδια σας . Θα με βάση την καμπύλη του κάτω μέρος της πλάτης και το κάτω μέρος σας . Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 30 δευτερόλεπτα ανάλογα με την ικανότητά σας , στη συνέχεια χαλαρώστε . Επαναλάβετε την κίνηση . Κάνε ό, πολλά από αυτά κάθονται ups όσο το δυνατόν . Πολλοί αρχάριοι μπορούν να κάνουν μόνο περίπου 10 , ενώ οι εκπαιδευτές και καιρό μπορεί να κάνει εκατοντάδες .
Εικόνων