εκπαιδεύσει το σώμα σας να είναι σωματικά ικανός και να έχουν πολλή δύναμη του άνω μέρους του σώματος . Για να κάνετε τον ανεμόμυλο , θα πρέπει να έχετε υψηλά επίπεδα ικανότητας και φυσικής κατάστασης . Βρείτε τον εαυτό σας ένα άνετο περιβάλλον με πολύ χώρο και , αν είναι δυνατόν , ένα μαλακό δάπεδο για να αποφύγετε τον τραυματισμό σας . 2
Τεντώστε το σώμα σας έξω . Βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως ζεσταθεί πριν επιχειρήσετε να μάθετε πώς να ανεμόμυλος .
Εικόνων 3
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση " χέρι γλιστράει " . Αγγίξτε το στομάχι σας με τον αριστερό αγκώνα σας και τοποθετήστε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι . Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας που αντιμετωπίζει το πάτωμα . Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζουν ένα σχήμα τρίποδο , έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό σας . Πρακτική ελιγμούς εαυτό σας σε αυτή τη θέση . Προσπαθήστε να παίρνετε το δεξί χέρι σας από το πάτωμα και την εξισορρόπηση του σώματος σας με απλά αριστερή του παλάμη σας . Θυμηθείτε να ξεκουραστούν κάθε φορά που το σώμα σας αισθάνεται σαν αυτό .
Η 4
Προσπάθεια για τη θέση " πέσει κάτω " . Από τη θέση " χέρι γλιστράει " , σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός με το αριστερό χέρι σας, έτσι ώστε διαφάνειες σώμα σας στο πάτωμα αργά . Αυτό απαιτεί πολλή δύναμη του σώματος , έτσι ώστε να συνεχίσουν να εξασκούνται και αν δεν λειτουργεί με την πρώτη προσπάθεια . Το αριστερό χέρι σας πρέπει να είναι κοντά στο κεφάλι σας , το σώμα σας επίπεδη και τα πόδια σας διαδεδομένη στον αέρα . Πρακτική αυτή την κίνηση μέχρι να ρέει φυσικά πριν συνεχίσετε .
5
Επιστροφή στην πρώτη θέση σας " χέρι γλιστράει " . Τώρα έχουμε την ευκαιρία να ολοκληρώσει μια πλήρη περιστροφή . Μετά την πτώση στην " κατάρρευση ", γυρίστε το σώμα σας γύρω και να κλωτσήσει τα πόδια σας στον αέρα . Ταυτόχρονα , θα πρέπει να ωθήσει το βάρος σας πάνω πάνω μέρος της πλάτης και το αριστερό σας χέρι και στη συνέχεια να μεταφέρετε το βάρος στο δεξί σας χέρι . Για να επιτευχθεί αυτό , θα πρέπει να έχετε μια καλή ροή και swinging κίνηση . Και οι τρεις κινήσεις πρέπει να συμβεί ταυτόχρονα να δημιουργήσει την πρώτη περιστροφή του ανεμόμυλου .
Η 6
Κρατήστε εξάσκηση αυτά τα βήματα μέχρι να ολοκληρωθεί μια τέλεια ενιαία περιστροφή ενός ανεμόμυλου . Αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο , ώστε να είναι ασθενής και να λειτουργήσει το σώμα σας προσεκτικά . Μόλις έχετε μάθει αυτό το βήμα , μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση αυτές τις κινήσεις . Τελικά η δυναμική θα εισρεύσουν σε διάφορες περιστροφές και θα τυρβώδους ροής σε όλο το πάτωμα .
Εικόνων