Πρακτική σε μια επιφάνεια που απορροφά τους κραδασμούς . Αυτό μπορεί να βοηθήσει να περικόψει το σοκ και να πιέσει τα πόδια σας και τα πόδια υπομένουν ενώ είστε άλματα , πηδώντας και χορεύοντας . Εξάσκηση μπαλέτο σε μια σκληρή επιφάνεια, μπορεί να οδηγήσει σε κνήμη νάρθηκες και άλλα τραύματα . 2
Ενίσχυση μύες των ποδιών και τα πόδια σας με ειδικές ασκήσεις και τεντώματα . Για χορευτές μπαλέτου , τον αστράγαλο , ειδικότερα , πρέπει να είναι ισχυρή και ευέλικτη . Ψάξτε για ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και τη δύναμή σας , όπως αυξήσεις φτέρνα και στέκεται στο ένα πόδι .
Εικόνων 3
Ταινία πόδι σας για να παράσχει πρόσθετη στήριξη . Με τη χρήση της ταινίας ή άλλες υποστηρικτικές συσκευές , μπορείτε να βοηθήσετε να παρέχουν τα πόδια και τα πόδια σας με μεγαλύτερη σταθερότητα . Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών επαναλαμβανόμενη χρήση , καθώς και διαστρέμματα και άλλα στελέχη των μυών .
Η 4
Φορέστε σωστά τοποθέτηση παπούτσια μπαλέτου . Επιλέγοντας παπούτσια που είναι πάρα πολύ σφιχτά ή πάρα πολύ μεγάλη μπορεί να είναι μια συνταγή για πτώσεις , γλιστρήματα και άλλα τραύματα . Με δεδομένη την ήττα που παίρνουν τα πόδια σας , βεβαιωθείτε ότι έχετε επενδύσει σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπαλέτου .
5
Μείνετε σε καλή κατάσταση . Οι τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε έξω από το σχήμα ή από την πρακτική . Αν δεν θέλετε να καθυστερήσει αυτό , διαμονή ισχυρή και ταιριάζει , θα βοηθήσει να σας κρατήσει χορό , αντί να παρακολουθούν από το κοινό .
Η 6
Προθέρμανση πριν αρχίσετε έντονη πρακτικές ή παραστάσεις . Όπως και με άλλα αθλήματα και δραστηριότητες , ζέσταμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών των μυών και πόνο .
Εικόνων