Αρχίστε μπροστά από έναν καθρέφτη σε ένα ξύλινο ή άλλο μη - καλυμμένη επιφάνεια . Φορέστε παπούτσια μπαλέτου και σφιχτά ρούχα που δεν θα σας αναγκάσει να σκοντάψετε ή να πέσουν από την ισορροπία κατά την περιστροφή . 2
Stand στην τέταρτη θέση , το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί . Κρατήστε το τετράγωνο σώμα σας προς τα εμπρός , τους γοφούς και τα πόδια γύρισε έξω και τα χέρια χαλαρά μπροστά σας .
Εικόνων 3
Πρακτική releves . φέρει τις φτέρνες σας από το πάτωμα , έρχονται με τις μύτες των ποδιών σας , ενώ φέρνοντας τα χέρια σας επάνω σε κύκλο μπροστά σας σαν να είστε κρατώντας μια μπάλα παραλία . Αφού έχετε κάνει μερικές releves με τα δύο πόδια , Releve στο αριστερό πόδι σας , ακόμη στην τέταρτη θέση . φέρτε το δεξί σας πόδι προς το αριστερό γόνατό σας , όπως θα κάνατε όταν είστε στροφή . Πρακτική αυτή την κίνηση , αρπάζοντας το σώμα σας με τις κινήσεις , μέχρι να νιώσετε άνετα να κάνει γρήγορα .
Η 4
Προετοιμαστείτε για τη σειρά του , στέκεται και πάλι στην τέταρτη θέση , το αριστερό πόδι προς τα εμπρός . Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι , κρατώντας χαλαρά το δεξί χέρι σας μπροστά από σας . Εκτελέστε ένα demi plie να τεθείτε επάνω για την στροφή .
5
Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο σώμα σας να συμμετάσχετε το σωστό σε ένα κύκλο . Καθώς το κάνετε αυτό , snap το σώμα σας στη θέση που ασκείται πριν - Releve πάνω στο αριστερό πόδι και φέρτε το δεξί σας πόδι προς το αριστερό γόνατο . Αυτή τη φορά , χρησιμοποιήστε την ορμή της σπάνε και φέρνοντας το χέρι σας για να σας παραδώσει το δεξί σας ώμο . Γυρίστε δύο φορές πριν σταματήσει τον εαυτό σας που αντιμετωπίζει προς τα εμπρός με την ενίσχυση δεξί σας πόδι πίσω στην τέταρτη θέση .
Η 6
Spot καθώς στρίβετε . Εστίαση σε ένα σημείο μπροστά σας έως ότου δεν μπορείτε πλέον να κρατήσει το κεφάλι σας προς τα εμπρός , και στη συνέχεια να σπάσει απότομα το κεφάλι σας γύρω για να βρείτε το σημείο και πάλι, όπως θα τελειώσει τη σειρά σας . Εντοπισμός παίρνει την πρακτική , αλλά βοηθά να σας κρατήσει από να πάρει ζάλη .
Η 7
Πρακτική διπλό στροφές , παίζοντας με το ποσό των plie και την ορμή για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σας . Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε όλη τη διαδρομή γύρω από δύο φορές , την εργασία σε αυτό μέχρι να το πάρει .
Εικόνων