Προθέρμανση τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση ή το παιχνίδι . Η προθέρμανση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μυς και μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς , ενώ παίζει ποδόσφαιρο . 2
Τεντώστε σωστά πριν και μετά την προπόνηση . Κάθε τέντωμα πρέπει να γίνεται για 30 δευτερόλεπτα , και το τέντωμα πρέπει να είναι 10 έως 15 λεπτά της προθέρμανσης συνεδρία σας κάθε μέρα .
Εικόνων 3
Δροσιστείτε σωστά μετά από μια σκληρή προπόνηση ή το παιχνίδι των ποδόσφαιρο . Είναι εξίσου σημαντικό να αφήσετε τους μυς σας να κρυώσει μετά από έντονη δραστηριότητα , όπως είναι για να ζεσταθεί . Περπατήστε αργά γύρω από τον τομέα για 10 έως 15 λεπτά πριν από το χτύπημα τα ντους .
Η 4
Πάρτε ένα βαθύ μασάζ ιστού , τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα . Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από τους μυς των τοξινών και των αποβλήτων που μπορεί να γίνει ένα κίνδυνο για ρήξη συνδέσμων και των μυών . Ρωτήστε μασέρ σας να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε περιοχή που φαίνεται διαγωνισμού ή ενοχλητικές .
5
Φορέστε το σωστό προστατευτικό εξοπλισμό για την πρόληψη της κοινής τραυματισμούς ποδοσφαίρου . Βεβαιωθείτε ότι όλες οι συσκευές σας είναι το σωστό μέγεθος και ταιριάζει καλά .
Η 6
Να πίνετε πολύ νερό και να πάρει τη σωστή διατροφή . Θα χρειαστεί να πάρετε την αφθονία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για την κατασκευή και την προστασία τους μυς και τους συνδέσμους σας . Η κατανάλωση δύο έως τρεις φορές το ημερήσιο ποσό του νερού είναι επίσης μια καλή ιδέα , όπως όταν συμμετέχουν σε εντατική άσκηση , το σώμα χρειάζεται να ανανεώνονται κάθε 10 έως 20 λεπτά .
Η 7
Sleep τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να επιτρέψει στους μυς σας για να ανοικοδομήσουν σωστά . Δεν πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να αυξήσει το δυναμικό σας για μυϊκή βλάβη κατά τη διάρκεια επόμενο παιχνίδι σας .
Εικόνων