Βρείτε ένα χώρο που είναι σαφής και ανοικτή . Το δάπεδο πρέπει να είναι μη - stick και ομαλή . 2
Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και να τα μεταφέρετε 1 1/2 πόδια χώρια , με τα δάχτυλα προς τα έξω . Λυγίστε τα γόνατά σας, το ένα τρίτο του τρόπος για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην τέταρτη θέση ή plie .
Εικόνων 3
Κρατήστε το χέρι σας που είναι στο πλάι του σώματος στο πίσω πόδι έξω προς τα εμπρός με το χέρια επισημαίνοντας . Το χέρι σου θα πρέπει να έχει μια καμπύλη σε αυτό , σαν να κρατάτε μια μπάλα παραλία . Κρατήστε το άλλο χέρι σας στο πλάι .
Η 4
Πιέστε προς τα κάτω με τα πόδια σας για να ισιώσει , ενώ ο βραχίονας μπροστά ισιώνει . Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά σας .
5
Αύξηση μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μπροστινό πόδι, ενώ το γόνατό σας ισιώνει . Σήκωσε το πίσω πόδι σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο μπροστινό πόδι ακριβώς πάνω από το γόνατο . Φέρτε τα χέρια σας μαζί , σαν να κρατάτε μια μπάλα . Ξεκινήστε στροφή .
Η 6
Βρείτε ένα σημείο στον τοίχο με τα μάτια σας και να κρατήσει οπτική όπως μπορείτε να αρχίσετε να γυρίσει. Προκειμένου να διατηρηθεί το σημείο , γυρίστε το κεφάλι σας γρήγορα για να εντοπίσετε το σημείο .
Η 7
Χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα πίσω από το πόδι στήριξης μετά την ολοκλήρωση μιας πλήρους περιστροφής . Χαλαρώστε τα χέρια .
Εικόνων