Πιάστε το μπαλέτο barre στο ένα χέρι και να σταθεί στο αποδείχθηκε - από την πρώτη ή πέμπτη θέση με ελεύθερο χέρι σας ανοιχτό σε ένα ευρύ δεύτερη θέση . Κέντρο βάρους σας μεταξύ των δύο ποδιών , ευθυγραμμίστε την κορυφή του κεφαλιού σας με τη σπονδυλική στήλη σας και να επικεντρωθεί προς τα εμπρός . Βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας από συνειδητά την άρση τους προς τα πάνω και προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη σας . 2
Βουρτσίστε εργασίας πόδι σας προς τα εμπρός κατά μήκος του δαπέδου , όπως σας μεταφέρει το βάρος σας να στέκεται πόδι σας . Μόλυβδος με τη φτέρνα εργασίας και να μετατρέψει το πόδι εργασίας από την υποδοχή του ισχίου σε όλη την βούρτσα . Αρθρώσει μέσα από το πόδι μέχρι το πόδι είναι πλήρως επισήμανε με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού που παραμένουν στο πάτωμα .
Εικόνων 3
Τραβήξτε το πόδι εργασίας πίσω στην αρχική πρώτη ή πέμπτη θέση σας . Μόλυβδος με τα δάχτυλα του ποδιού που εργάζονται για να διατηρήσουν ποσοστό συμμετοχής σας . Βρείτε το νέο κέντρο της ισορροπίας πάνω από δύο πόδια σας .
Η 4
Επαναλάβετε τη tendu battement στο πλάι , πίσω και πλευρά πάλι , επιστρέφοντας το πόδι που εργάζονται στην πρώτη ή πέμπτη θέση , όπως σας κλείσει . Εργασία αργά και σκόπιμα για το μέγιστο όφελος . Γυρίστε στη δεύτερη πλευρά , πιάστε την μπάρα και επαναλάβετε τη tendus με το νέο πόδι εργασίας σας .
Εικόνων