Σταθείτε με τα πόδια σας σε μια αποδείχθηκε - out πέμπτη θέση με τα χέρια ανοιχτά σε μια μεγάλη δεύτερη θέση . Τοποθετήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας και το κέντρο βάρους σας μεταξύ των δύο ποδιών . Εστιάστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και να ασκούν τους κοιλιακούς μυς σας , όπως σας προετοιμάσει για να μεταφέρετε το βάρος σας στο ένα πόδι . 2
Shift το βάρος σας ελαφρώς και να βρει νέο κέντρο της ισορροπίας σας πάνω μπροστινό πόδι σας . Βουρτσίστε τα πίσω πόδι σας και να την επεκτείνει στα πλευρά degag é ? όπως θα αποδειχθεί ότι και τα δύο πόδια από τους γοφούς . Πατήστε στέκεται πόδι σας στο πάτωμα και λυγίστε το γόνατο ελαφρώς στήριξης σε pli é ? όπως μπορείτε να εκτελέσει την degag é. εικόνων
3
Σπρώξτε μακριά από στέκεται πόδι σας και να ωθήσει τον εαυτό σας πλάι στο τεντωμένο πόδι σας . Shift το βάρος σας σε demi- ή πλήρους pointe του τεντωμένο πόδι και να αισθάνονται τα δάχτυλα των ποδιών σας ή την κορυφή της toe box pointe παπούτσι πατώντας στο πάτωμα . Σχεδιάστε το δεύτερο πόδι στο νέο στήριξης γόνατο στο πέρασμα é. Βρείτε το κέντρο του βάρους σας κατά τη διάρκεια της νέας μόνιμης πόδι και αποδεικνύονται από τις δύο υποδοχές ισχίο
Η 4
Σύναψη την κίνηση μειώνοντας τα δύο πόδια απαλά και ταυτόχρονα στην πέμπτη θέση pli é, κλείσιμο μπάλα και eacute σας . ? μπροστά . Ταξιδέψτε το piqu é ? περάσει é ? οκτώ φορές σε μια πλευρά πριν από την εργασία την δεύτερη πλευρά .
εικόνων