Τι είδους άσκηση μπορούν να κάνουν τα κορίτσια έντεκα ετών;

Τα 11χρονα κορίτσια μπορούν να κάνουν μια ποικιλία ασκήσεων που είναι ασφαλείς και κατάλληλες για την ηλικία και τη σωματική τους ανάπτυξη. Μερικά παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων που μπορεί να είναι κατάλληλες για κορίτσια έντεκα ετών περιλαμβάνουν:

1. Αερόβιες δραστηριότητες:

- Τρέξιμο

- Γρήγορο περπάτημα

- Ποδηλασία

- Κολύμπι

- Τζάμπινγκ

- Χούλα χουπ

2. Προπόνηση δύναμης:

- Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, squats και σανίδες

- Ζώνες αντίστασης

- Ελαφριά βάρη (κάτω από 5 κιλά)

3. Εκπαίδευση ευελιξίας:

- Γιόγκα

- Πιλάτες

- Διατάσεις

4. Ομαδικά αθλήματα:

- Ποδόσφαιρο

- Μπάσκετ

- Βόλεϊ

- Χόκεϊ επί χόρτου

5. Ατομικά αθλήματα:

- Τένις

- Γυμναστική

- Χορός

- Πολεμικές τέχνες

6. Ενεργά παιχνίδια:

- Ετικέτα

- Κρυφτό

- Σχοινάκι

- Φρίσμπι

7. Εξωτερικές δραστηριότητες:

- Πεζοπορία

- Κάμπινγκ

- Ποδηλασία

- Παίζοντας στο πάρκο

- Περίπατοι στη φύση

8. Δραστηριότητες νερού:

- Αερόμπικ στο νερό

- Καγιάκ

- Κανό

- Επιβίβαση με κουπί

Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση αντί να δίνετε έμφαση σε έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος ή εμφάνιση. Ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες όπως ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και ενυδάτωση. Να επιβλέπετε πάντα τα νεαρά κορίτσια όταν ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες, ειδικά αν δοκιμάζουν κάτι νέο ή προκλητικό.