1. Προθέρμανση:
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συνεδρία χορού, είναι απαραίτητο να ζεστάνετε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αυξήσετε την ευελιξία σας.
2. Βασικές κινήσεις:
Ξεκινήστε με μερικές βασικές κινήσεις flex dance:
- Χέρι :Ξεκινήστε μαθαίνοντας πώς να κρατάτε ένα σταντ πάνω σε έναν τοίχο.
- Ρολά ώμου :Κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα.
- Ρολά αγκώνων :Κυλήστε τους αγκώνες σας μέσα και έξω, λυγίζοντας τα χέρια σας πάνω-κάτω.
- Ρολά λαιμού :Κυλήστε αργά το λαιμό σας με κυκλικές κινήσεις, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Ρολά καρπού :Κυλήστε τους καρπούς σας πάνω-κάτω, δημιουργώντας κίνηση στα χέρια και τα δάχτυλά σας.
3. Κινήσεις ποδιών:
Εργαστείτε για την ευελιξία και τον έλεγχο των ποδιών σας:
- Επέκταση ποδιού :Σταθείτε ίσια και τεντώστε το ένα πόδι μπροστά σας, ισορροπώντας στο άλλο σας πόδι. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο πιο άνετα μπορείτε.
- Κύκλοι ποδιών :Σταθείτε στο ένα πόδι και σχεδιάστε κύκλους στον αέρα με το άλλο σας πόδι. Αλλάξτε πόδια.
- Πτυχώσεις ποδιών :Σταθείτε στο ένα πόδι και τοποθετήστε το άλλο σας πόδι στον εσωτερικό ή τον εξωτερικό μηρό σας. Διπλώστε το γόνατό σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατό σας με το μέτωπό σας.
4. Body Rolls :
Κατακτήστε την τέχνη των body rolls, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τους γοφούς σας:
- Head Rolls :Κυλήστε το κεφάλι σας, μετακινώντας το πλάι-πλάι και πάνω-κάτω.
- Ρολά στήθους :Ξεκινήστε την κίνηση από το στήθος σας, δημιουργώντας κύματα κυλίνδρων σε όλο το σώμα σας.
- Hip Rolls :Δημιουργήστε ρολά από τους γοφούς σας, μετακινώντας τους πάνω-κάτω.
5. Προηγμένες κινήσεις:
Αφού κατακτήσετε τα βασικά, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες ευέλικτες κινήσεις:
- Σήκωση ώμων: Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και, στη συνέχεια, ρίξτε τους δραματικά κάτω.
- Cobra Stretch :Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε την πλάτη σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, λυγίζοντας τους στους αγκώνες και δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τις φτέρνες σας.
- Γέφυρα :Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος και μετά σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά, σχηματίζοντας μια τοξωτή γέφυρα με το σώμα σας.
6. Μεταβάσεις :
Μάθετε πώς να κάνετε ομαλή μετάβαση μεταξύ των κινήσεων, δημιουργώντας μια συνεχή ροή:
- Μεταβάσεις περιστροφής: Συνδυάστε ρολά σώματος με περιστροφές για να μετακινηθείτε από τη μια κίνηση στην άλλη.
- Μεταβάσεις ορόφων: Συνδέστε τις ευέλικτες κινήσεις σας ενώ αγγίζετε το έδαφος, όπως η μετάβαση από μια γέφυρα σε μια βάση χειρός.
7. Ελεύθερο στυλ και έκφραση :
Εκφράστε τη δημιουργικότητά σας ενσωματώνοντας το δικό σας στυλ και προσωπικότητα στο flexing σας. Ο χορός Flex έχει να κάνει με την προσωπική ερμηνεία, οπότε μην φοβάστε να πειραματιστείτε και αφήστε τις κινήσεις σας να κυλούν ελεύθερα.
Να θυμάστε ότι η ευελιξία και ο έλεγχος χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και την πολυπλοκότητα των flex χορευτικών σας κινήσεων. Πάντα να ακούτε το σώμα σας και να τροποποιείτε τις κινήσεις σας ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο άνεσης σας.