Πώς να αυξήσετε την Φτέρνα για ένα Dancer

χορευτές δίνουν μεγάλη προσοχή στα πόδια τους . Στο μπαλέτο και μοντέρνο , οι χορευτές να επιδιώκουν σταθερά τη βελτίωση καμάρες και Πόδια στήριξης τους . Η αψίδα είναι η κυρτή δομή στο κάτω μέρος του ποδιού, ενώ το κουτουπιέ είναι η καμπύλη στο πάνω μέρος του ποδιού. Δυστυχώς , καμάρα και το ύψος του ταρσού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από γενετικούς παράγοντες επί των οποίων δεν έχουμε κανέναν έλεγχο . Ωστόσο , μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση του ταρσού σας αυξάνοντας τη δύναμη και την ευελιξία του αστράγαλο και το πόδι . Ακόμα κι αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις θρησκευτικά , εκτός του μαθήματος , θα πρέπει ακόμα να επικεντρωθεί στη χρήση σωστά το πόδι σε όλες τις movements.Things χορού Θα πρέπει
Αντίσταση μπάντα
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Η 1

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί πόδι σας . Τοποθετήστε το μεσαίο σημείο της ζώνη αντίστασης σε όλη τη σφαίρα του ποδιού σας , έτσι ώστε να αγκαλιάζει το πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη . Κρατήστε το ένα άκρο της μπάντας στο δεξί σας χέρι και το άλλο άκρο στο αριστερό σας χέρι . Ισιώστε το δεξί πόδι σας , με τα πόδια σας λυγισμένα . Στρέψτε το πόδι σας , τραβώντας τη ζώνη για να παρέχουν αντίσταση . Στη συνέχεια , λυγίστε τα πόδια σας . Επαναλάβετε 12 φορές με το δεξί πόδι και 12 φορές με το αριστερό . Σταδιακά εργάζονται μέχρι να κάνει τρία σύνολα . Όπως μπορείτε να δείχνετε και να κάμπτεται το πόδι σας , εργαστείτε με τα πόδια σας σωστά . Όταν το σημείο , να επεκτείνει τον αστράγαλό σας πλήρως πριν δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών . Όταν flex , αρχίζουν με τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια να καμφθεί το αστράγαλο . Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επιμηκύνεται σε όλη τη σειρά . Αν τα δάχτυλα των ποδιών σας μπούκλα σε οποιοδήποτε σημείο , να μειώσει το ποσό της αντίστασης στην μπάντα . Η άσκηση χτίζει τη δύναμη και την ευελιξία στον αστράγαλο , καθώς και το συντονισμό του ποδιού . 2

Stand αντιμετωπίζει η μπάρα ή άλλο μέση - υψηλή επιφάνεια . Εκτελέστε ένα demi - plie στην πρώτη θέση . Στο κάτω μέρος της plie σας , σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά από το έδαφος όσο το δυνατόν . Ισιώστε τα πόδια σας , κρατώντας τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά γίνεται . Επαναλάβετε οκτώ φορές . Όπως μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση , να δώσουν προσοχή στην ευθυγράμμιση των αστραγάλους σας καθώς σηκώνετε τα τακούνια σας . Αστραγάλους σας θα πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη δεύτερη δάχτυλα των ποδιών σας . Μην τους αφήσουμε να παρασύρουν πάνω από τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας ή pinkie δάχτυλα . Αυτή η άσκηση αυξάνει την ευελιξία του αστραγάλου και σας βοηθά να επιτευχθεί μια υψηλή demi - pointe θέση .
Εικόνων 3

Stand αντιμετωπίζει η μπάρα ή άλλο μέση - υψηλή επιφάνεια . Εκτελέστε ένα demi - plie στη δεύτερη θέση . Στο κάτω μέρος της plie σας , σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά από το έδαφος όσο το δυνατόν . Με ελεγχόμενες κινήσεις , χαμηλώστε τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα . Για να ελέγξει την κίνηση , φανταστείτε ότι είστε squishing μια ντομάτα κάτω φτέρνα σας . Επαναλάβετε οκτώ φορές . Όπως μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση , να δώσουν προσοχή στην ευθυγράμμιση των αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της αύξησης και μείωσης φάσεις . Όπως και με την προηγούμενη άσκηση , αστράγαλό σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σας . Επιπλέον , όπως μπορείτε να μειώσει τα τακούνια σας , βεβαιωθείτε ότι όλα τα πέντε δάχτυλα παραμένουν σε επαφή με το δάπεδο . Η άσκηση χτίζει δύναμη στην καμάρα του ποδιού και ευελιξία στον αστράγαλο .
Εικόνων