Έτοιμο τον εαυτό σας για pointe ακρίβεια . Πριν ξεκινήσετε να τονίσει πραγματικά εκείνων των μυών στα δάχτυλα των ποδιών και αψίδα σας , θα πρέπει απλά να συνειδητοποιήσουν τις κινήσεις λεπτό και ακριβή τα πόδια σας είναι σε θέση να κάνει . Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι με την απομόνωση και κινείται διαφορετικά μέρη του ποδιού σας σε μια στιγμή . Για να αισθάνονται από κάθε μέρος του ποδιού σας , προσπαθήστε να γρατζούνισμα δάχτυλα των ποδιών σας , όπως θα κάνατε με τα δάχτυλά σας . Τοποθετήστε επίπεδη πόδι σας στο έδαφος και να άρει μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος . Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τοποθετήσετε σε κάθε ατομική toe στο έδαφος , ένα κάθε φορά , κινείται από pinkie toe σας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας . Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να μπορείτε να γρατσούνισμα αυτά τα δάχτυλα γρήγορα και εύκολα . 2
Κανάλι relevee σας . Για να μπορέσετε να αυξηθεί από στέκεται κατ 'αποκοπή για τα πόδια σας να είναι πλήρως στις άκρες των pointe - παπούτσι - επιστρωμένα δάχτυλα των ποδιών σας , ένα relevee διαδικασία που ονομάζεται , θα πρέπει να δημιουργήσει την απαραίτητη δύναμη και την ευκινησία από την καμάρα του ποδιού σας προς την μπάλα για να το αρθρώσεις των δακτύλων σας . Καθίστε στο έδαφος και να επεκτείνει τα πόδια σας προς τα έξω έτσι ώστε τα πόδια σας είναι πάνω από το έδαφος και σε κάμψη με τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα πάνω . Σπρώξτε τα πόδια σας προς το έδαφος , αλλά δεν δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας . Κρατήστε τους stiffly καμφθεί έτσι ώστε η μπάλα από τα πόδια σας ωθεί προς τα έξω . Η θέση αυτή ονομάζεται demi - pointe και , όταν στέκεται , θα είναι το σημείο στα μισά του δρόμου μεταξύ επίπεδη και en pointe . Τώρα το σημείο πλήρως τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο δυνατά μπορείτε . Αντιστρέψτε τη διαδικασία , πηγαίνοντας πίσω από demi σε κάμψη . Επαναλάβετε αρκετές φορές .
Εικόνων 3
Προσθέστε κάποια αντίσταση . Therabands είναι χρήσιμα για όλα τα είδη των τόνωση των μυών και το τέντωμα , αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν δουλεύετε τα πόδια . Τοποθετήστε το μεσαίο τμήμα του συγκροτήματος γύρω από την μπάλα από τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και αρπάξτε είτε τέλος της μπάντας με τα χέρια σας, σαν να θέλουν να αρπάξουν τα ηνία του αλόγου . Επαναλάβετε την άσκηση που περιγράφεται στο Βήμα 2 , αλλά τραβήξτε τη ζώνη προς το μέρος σας , έτσι ώστε όταν το σημείο toe σας , θα πρέπει να καταβάλει ακόμα περισσότερη δύναμη και προσπάθεια .
Η 4
Πάρτε να την μπάρα . Τώρα που έχετε εξασκηθεί τους μηχανισμούς της relevee κάθονται κάτω , είναι καιρός να το πάρετε στο επόμενο βήμα και να δοκιμάσετε την ικανότητα άσκησης . Στάση που αντιμετωπίζει η μπάρα με τα χέρια σας ακουμπά απαλά πάνω του . Stand στην πρώτη θέση με τις φτέρνες ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω . Άνοδος εν μέρει σε demi - pointe σηκώνοντας μόνο τα τακούνια σας και όχι τις μπάλες των ποδιών σας από το έδαφος . Φτέρνες σας θα πρέπει να εξακολουθεί να αιωρείται λίγο πάνω από το έδαφος . Στη συνέχεια σπρώξτε όλη τη διαδρομή προς την πλήρη demi - pointe με τη μετατόπιση όλη την πίεση της βαρύτητας και των μυών στα δάχτυλα των ποδιών σας . Οι πυθμένες των φτέρνες σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο και όχι το έδαφος .
5
Συνεχίστε τη διαδικασία . Θα πρέπει να συμπληρώσετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και συχνά για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο . Εάν τα πόδια σας είναι αδύναμο, όταν το λουρί στο πρώτο ζευγάρι παπούτσια pointe , τραυματισμό θα είναι επικείμενη . Μην ξεχνάτε ότι για κάθε βήμα μια μπαλαρίνα παίρνει en pointe , εργάζεται ποτέ μυών από το επάνω μέρος του σώματος της κάτω στο κάτω μέρος - . Πόδια της
εικόνων