Πώς να βελτιώσετε μια Arch για μπαλέτο

Για να γίνει μια χαριτωμένη και επιτυχημένη μπαλαρίνα πρέπει να έχετε τεχνική σας ελαφρύ κτύπημα κάτω . Ως χορευτής μπαλέτου , το σώμα σας είναι το όχημά σας της κίνησης , θα σας ζητηθεί να λυγίσει , συστροφή και να προχωρήσουμε σε μια ποικιλία τρόπων . Η αψίδα , στο μπαλέτο , αναφέρεται στην καμπυλότητα του ποδιού σας , όταν στέκεστε στις μύτες σας και κάθε φορά που το πόδι είναι στραμμένο . Αψίδα σας πρέπει να τελειοποιηθεί , αν θέλετε μια αξιοσημείωτη ισορροπία στη σκηνή . Βελτίωση της καμάρας για μπαλέτο χορό είναι δυνατόν μέσα από μια σειρά κατάρτισης και την ενίσχυση exercises.Things Θα πρέπει
βήματα
πρόεδρος
Bucket
Sand

Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες

1

Εκτελέστε ρουτίνα σημείο - και - flex ασκήσεις . Χρειάζεται να χτίσει τους μυς στα πόδια σας , αν θέλετε να επιτύχετε το ιδανικό αψίδα για μπαλέτο . Μια άσκηση point-and - flex μπορεί να πραγματοποιηθεί στο πάτωμα ή όρθιοι . Απλά το σημείο toe σας όσο μπορείτε , μέχρι να νιώσετε ότι τέντωμα στην κορυφή του ποδιού σας , και κρατήστε το εκεί για πέντε δευτερόλεπτα . Τύπου και flex το πόδι όσο πίσω όσο μπορείτε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. 2

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα μπροστά σας . Ρίξτε μια παρτενέρ , γονέας , αδελφός ή ο φίλος καθίσει στα πόδια σας ή κρατήστε τα στη θέση τους με τα χέρια τους , ενώ στο μυτερό θέση . Μόλις τα πόδια σας είναι ασφαλή κάτω το πίσω πόδι σας στο πάτωμα , κρατώντας το πόδι καμπύλες από την πίεση που ασκείται από το θέμα σας . Αυτό είναι μια κοινή άσκηση ρουτίνας για να τεντώσει το άνω τόξο . Μην συνεχίσετε αυτή την άσκηση αν νιώσετε πόνο .
Εικόνων 3

Κάντε μοσχάρι θέτει . Ξεκινήστε με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα . Σηκώστε τις φτέρνες επάνω έτσι που στέκεται στις μύτες των ποδιών σας και κρατήστε το στη θέση του για πέντε δευτερόλεπτα . Γύρνα πίσω κάτω στο πάτωμα και γρήγορα ανεβαίνει και πάλι . Για μια προηγμένη έκδοση αυτής της άσκησης , εκτελεί μοσχάρι θέτει στην άκρη του πεζοδρομίου , βήμα ή υπερυψωμένη πλατφόρμα , έτσι ώστε να πάρετε μια πιο υπερβολικό τέντωμα .
Η 4

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σε μια μοκέτα δάπεδο ή χαλί . Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω έως ότου οι κορυφές των ποδιών σας είναι στο ίδιο επίπεδο με την μαλακή επιφάνεια . Πιέστε το κάτω μαλακά μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κορυφή του ποδιού σας . Αυτή η άσκηση δυναμώνει τα δάχτυλα των ποδιών , έτσι ώστε να μπορεί να κάμπτεται τελικά κάτω για να υπερβάλλουν αψίδα σας φορώντας παπούτσια pointe σας .
5

Γεμίστε ένα κουβά με άμμο . Τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα στο κάδο . Πιάστε την άμμο με τα δάχτυλα των ποδιών σας με scrunching δάχτυλα των ποδιών σας και , στη συνέχεια, απελευθερώνοντας την άμμο . Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για 10 λεπτά την ημέρα , καθώς ενισχύει τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας για να βελτιώσει την αψίδα σας .
Εικόνων