Αφαιρέστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και να εργάζεστε με γυμνά πόδια σε μια σκληρή , λεία επιφάνεια για να αισθανθείτε καλύτερα το πάτωμα με τα πόδια σας . Σταθείτε στην πρώτη θέση , με τις φτέρνες ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών άνοιξε σε σχήμα V . Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς χαλαρό . Μεταφορά του σωματικού βάρους με το δεξί πόδι , τοποθετώντας το αριστερό πόδι στο δεξί αστράγαλο σε coupe . Νιώστε το βάρος του σώματός σας πατώντας στην μεσαία περιοχή του δεξιού ποδιού , μεταξύ της πτέρνας και μπάλα . Σχεδιάστε το αριστερό πόδι μέχρι το δεξί γόνατο και να τεντώσει και να επιμηκύνει το αριστερό πόδι προς τα εμπρός . Επιστρέψτε το αριστερό πόδι στο δεξί γόνατο και επαναλάβετε την αριστερή επέκταση πόδι στο πλάι . Επιστρέψτε το αριστερό πόδι στο γόνατο , επαναλάβετε την αριστερή επέκταση πόδι προς τα πίσω , να επιστρέψει το πόδι στο γόνατο και να επεκτείνει και πάλι στο πλάι . Κατά τη διάρκεια της άσκησης , να γνωρίζει το βάρος σας πατώντας στην βάση στήριξης . Επαναλάβετε την άσκηση για την αριστερά . 2
Σταθείτε ξυπόλυτοι με τα πόδια σας μαζί και παράλληλα . Ξεκινήστε με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός και τα πόδια πλήρως επίπεδη στο πάτωμα . Τυλίξτε τα σε μπάλες των ποδιών και να βρείτε την ισορροπία σας . Μόλις βρείτε το κέντρο σας , θα πρέπει να υπάρχει καμία wiggling ή μετατόπιση του βάρους . Εστίαση σαφώς σε ένα συγκεκριμένο σημείο στον τοίχο μπροστά σας . Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε άνοδο και θα σας εξυπηρετήσει καλά όταν εισαγάγει στροφές .
Εικόνων 3
Σταθείτε ξυπόλυτοι σε ανοικτή πρώτη θέση , αντιμετωπίζει ένα μπαλέτο barre ή το πίσω μέρος του μια καρέκλα ή στον τοίχο . Άνοδος πάνω στην μπάλα του δεξιού ποδιού , με το αριστερό πόδι πραγματοποιήθηκε στο γόνατο στο πέρασμα é. Χρησιμοποιείτε μόνο μια μικρή πινελιά σε ένα μπαλέτο barre να σας βοηθήσει όπως μπορείτε να βρείτε το κέντρο σας . Χαμηλώστε τα όπλα σας ή τοποθετήστε τα στη μέση σας, αφού μπορείτε να βρείτε την ισορροπία σας και κρατήστε για όσο το δυνατόν περισσότερο . Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι .
Η 4
Σταθείτε ξυπόλυτοι σε ανοικτή πρώτη θέση . Shift το βάρος σας ελαφρώς προς το δεξί πόδι , πατώντας στην περιοχή ανάμεσα στη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών . Συντάξει το αριστερό πόδι μέχρι το δεξί γόνατο , ανοίγοντας το αριστερό γόνατο στο πλάι. Σηκώστε τη δεξιά φτέρνα ελαφρώς , ανεβαίνει στα δεξιά δάχτυλα και να εκτελέσει προσεκτικά το ένα τέταρτο - στροφή προς τα δεξιά , μειώνοντας τη φτέρνα μετά την στροφή . Επαναλάβετε την περιστροφή τρίμηνο - στροφή συνολικά τέσσερις φορές , τον έλεγχο της κίνησης και προσέχοντας να παραμείνει επικεντρωμένη πάνω από την περιοχή στα μέσα του δεξιού ποδιού . Επαναλάβετε την άσκηση για την αριστερά .
5
Πρακτική τρίμηνο , εξάμηνο και πλήρεις περιστροφές από την τέταρτη θέση . Ξεκινήστε στην πέμπτη θέση με το δεξί πόδι μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας . Tendu το δεξί πόδι στο πλάι και κύκλο γύρω στο Plie στην τέταρτη θέση με το αριστερό πόδι μπροστά . Ασκούν οι μύες της πυέλου άνοιξη σε ένα releve στο αριστερό πόδι , αντλώντας το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο και ανοίγοντας το δεξί γόνατο στο πλάι . Κρατήστε το releve για όσο το δυνατόν πριν από την επιστροφή στην Plie στην πέμπτη θέση με το δεξί μπροστινό πόδι . Επαναλάβετε τα tendu στην τέταρτη θέση και την άνοιξη σε μια releve , αλλά προσθέστε ένα τέταρτο της στροφής προς τα δεξιά . Επαναλάβετε για συνολικά τέσσερις τρίμηνο στροφές . Όταν επιστρέψετε προς τα εμπρός , επαναλάβετε την άσκηση , την αποφοίτησή του με τέσσερις μισές στροφές . Τέλος , εκτελεί τέσσερις πλήρεις περιστροφές . Μετακίνηση από την προετοιμασία τέταρτη θέση με τη μπάλα και eacute ? σε μια γρήγορη κίνηση . Επαναλάβετε τη σειρά με το αριστερό πόδι που οδηγεί και με στροφές προς τα αριστερά .
Εικόνων