Αναπτύξτε τους κοιλιακούς μυς σας . Μην sit-ups , κρίσιμες στιγμές , V - ups , πλάγια ροκανίσματα και ab ανατροπές κάθε μέρα για να χτίσει τη δύναμη στο στομάχι και την πλάτη σας . 2
Πρακτική σανίδες και push- ups για το χέρι και τη δύναμη ώμο . Μόλις είστε άνετοι κάνοντας τακτική σανίδες και push- ups , αμφισβητήσει τον εαυτό σας κάνοντας ένα χέρι σανίδες και push- ups . Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε ένα μισό - push- up θέση , τους αγκώνες λυγισμένους , για 30 δευτερόλεπτα για να δώσετε στον εαυτό σας μια ακόμα πιο δύσκολη πρόκληση .
Εικόνων 3
Advance σε handstands μετά δύναμη το χέρι σας αναπτύσσεται . Εκτελέστε handstands ενάντια σε έναν τοίχο με την πρώτη να ασκήσετε την ισορροπία σας . Αφήστε τους μύες του κορμού σας να συμμετάσχουν , έτσι ώστε να μπορεί να ισορροπήσει , ενώ τα πόδια σας σηκώστε ευθεία στον αέρα . Όταν είστε άνετα σε αυτή τη θέση , πρακτική handstands χωρίς έναν τοίχο για να σας βοηθήσει να ισορροπήσει . Αυτό είναι ένα πραγματικό τεστ της ισορροπίας και την ενδυνάμωση του κορμού .
Η 4
Περπατήστε στα χέρια σας με τα πόδια σας κατ 'ευθείαν στον αέρα . Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα handstand , λυγίζετε τα πόδια σας στο γόνατο και να κάνουμε βήματα μπροστά με τα χέρια σας , διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας . Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ισορροπήσει το διάλειμμα χορό .
5
Πρακτική ένα διάλειμμα χορό κίνηση σε μια στιγμή . Πάρτε στη θέση αργά και ασκούν τους μύες του κορμού σας για να ισορροπήσει το σώμα σας . Σταθεροποιήστε τα άκρα σας σιγά-σιγά τους από το έδαφος ή από υψώνεις τον εαυτό σου . Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να αρχίσει να ταλαντεύεται από τη θέση του , να εντοπίσει ποια είδη των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσει για αυτή τη θέση .
Εικόνων