Διαλέξτε ένα πιο αργό τραγούδι και το χορό σε αυτό - απλά να είστε σίγουροι ότι εξακολουθεί να κινείται το σώμα σας , αλλά πηγαίνει από ένα γρήγορο ρυθμό ρυθμό σε ένα βραδύτερο ρυθμό ρυθμό . Αν απλά να σταματήσει κρύα Τουρκία μετά το χορό , θα βάλει το σώμα σας σε κίνδυνο . 2
Να είστε βέβαιος να πάρει το χρόνο για να επιβραδύνει κτύπο της καρδιάς σας το σωστό τρόπο .
Η < br > 3
Επεκτείνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια κινήσεις γιόγκα . Οι πιο συχνές κινήσεις γιόγκα είναι η παιδιάστικη στάση και η προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί θέτουν .
Εικόνων Τεντώνει Μετά Dancing
Η 4
Καθίστε στο πάτωμα και ανοίξτε τα πόδια σας σε ένα straddle θέση . Κρατήστε τα γόνατά σας κλειδωμένο ευθεία και κλίνει προς τα εμπρός , φθάνοντας τα χέρια σας μπροστά σας . Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία μπορείτε .
5
Μείνετε στην ίδια θέση όπως το παραπάνω βήμα , αλλά λυγίστε το ένα πόδι προς τα πίσω . Τεντώστε τα εμπρός προσπαθώντας να αγγίξει τα δάχτυλα του ποδιού που εκτείνεται , διατηρώντας την πλάτη σας όσο πιο ευθεία μπορείτε .
Η 6
Σηκωθείτε και να κρατήσει τους ώμους σας προς τα πίσω με την πλάτη σας ίσια . Τοποθετήστε το λυγισμένο το ένα χέρι στο ισχίο σας και να πάρετε το άλλο σκέλος και φτάνουν μέχρι τον ουρανό , λυγίζετε στη μέση και να επεκτείνει το χέρι σας προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας κάνοντας ένα " c " σχήμα . Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι .
Η 7
Βήμα ένα πόδι μπροστά από το άλλο σε μια θέση βαθύ κάθισμα . Αργά χαμηλώστε το πίσω πόδι και λυγίστε το γόνατο , όπως μπορείτε βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός . Κάντε το ίδιο τέντωμα βαθύ κάθισμα για το άλλο πόδι .
Εικόνων