Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο γόνατο στο Μπαλέτο

Μπαλέτο χορό είναι συνήθως χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τα άτομα που πάσχουν από αθλητικό τραυματισμό , όπως το απαλό τέντωμα των μυών μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να ανακτήσει από τους τραυματισμούς τους . Ωστόσο χορευτές μπαλέτου είναι εξίσου πιθανό να είναι οι ίδιοι τραυματίστηκαν . Μία από τις πιο συχνές βλάβες που ένας χορευτής μπαλέτου μπορεί να αντιμετωπίσουν στη ζωή τους είναι η ζημιά στο γόνατό τους . Το επαναλαμβανόμενο άλμα , κάμψη και συστροφή του κοινού μπορεί να βάλει πάρα πολλή πίεση στο κοινό . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό , όπως η ρήξη του μυός , η οποία απαιτεί χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε . Μπαλέτο χορευτές θα πρέπει να επικεντρωθεί στην σωστή διαδικασία για την πρόληψη των τραυματισμών στο γόνατο . Οδηγίες
Η 1

Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό ασκήσεων , αντί να βασίζεται αποκλειστικά και μόνο για το μπαλέτο για fitness . Οι ειδικοί συστήνουν cross - εκπαίδευση για να εργαστούν τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες για να εμποδίσει έναν τραυματισμό στο γόνατο . 2

Πρακτική σωστή προθέρμανση τεχνικές . Αυτό διαρκεί μερικές από την πίεση και την πίεση μακριά από τα γόνατά σας και δίνει στους αρμούς την ευκαιρία να προσαρμοστούν στις κινήσεις .
Εικόνων 3

Sleep οκτώ ώρες κάθε βράδυ . Χορευτές που είναι καλύτερα ξεκούραστοι είναι πιο πιθανό να έχουν ισχυρότερη φορείς , που τους βοηθά να αποτρέψει όλα τα είδη των τραυματισμών στο σώμα τους , συμπεριλαμβανομένων και των γονάτων .
Η 4

Ελέγξτε την ευθυγράμμιση σας όταν χορεύει για να εξασφαλιστεί ότι τα γόνατά σας μείνουν σωστά ευθυγραμμισμένο πάνω από τα πόδια σας . Η σωστή μορφή μειώνει την πίεση στα γόνατα και ότι με τη σειρά του σας βοηθά να αποτρέψει έναν τραυματισμό .
5

χτίσει μέχρι τα γόνατά σας κάνοντας ασκήσεις που βοηθούν να απλώσουμε το μέρος του σώματος και την αύξηση των μυών . Μερικά παραδείγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν πιλάτες , γιόγκα και χαμηλή βήμα αντίκτυπο αερόμπικ .
Εικόνων