Σηκώστε το κοιλιακούς μυς προς τα πάνω και πίσω προς τη σπονδυλική στήλη σας και να αισθανθείτε το βάρος σας στο κέντρο ακριβώς πάνω από το πόδι στήριξης . Ελέγξτε τη σταθερότητα της στάσης σας με την άρση της μη στήριξης πόδι ελαφρώς από το πάτωμα . Αν είστε καλά στο κέντρο , το πάνω μέρος του σώματος δεν θα πρέπει να κινηθεί και η βάση στήριξης δεν θα πρέπει να ταλαντεύεται . 2
Βάλτε τους μυς του εσωτερικού του μηρού , γυρίστε τη μόνιμη πόδι και σπρώξτε μέσα από τη διαρκή πόδι όπως σας προετοιμάσει για να εκτελέσει τη μετατόπιση .
εικόνων 3
Τεντώστε προς τα πάνω μέσω της διαρκούς ποδιών και της λεκάνης , όπως να αλλάζετε από τη βάση στήριξης . Αναπνοή από τη στροφή θα συγκαλύψει την πραγματική μεταφορά του βάρους , κάνοντάς το να φαίνεται εύκολη .
Η 4
Τεντώστε τα πάνω και προς τα εμπρός για να κεντράρετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της νέας πόδι υποστήριξης . Εάν η μεταβίβαση γίνεται από το ένα πόδι σε δύο πόδια , στοχεύουν στο κέντρο βάρους σας εξίσου μεταξύ των δύο ποδιών μετά την στροφή . Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη για να σας βοηθήσει να βρείτε το νέο κέντρο σας .
5
Σηκώστε την μη υποστήριξη πόδι ελαφρώς από το πάτωμα για να καθορίσει αν μετατοπιστεί με επιτυχία το κέντρο βάρους σας στο δεύτερο πόδι . Θα πρέπει να είναι σε θέση να άρει τη μη υποστήριξη πόδι αρκετά εύκολα , χωρίς κίνηση του άνω μέρους του σώματος ή λίκνισμα του στέκεται πόδι . Εάν η μετατόπιση ήταν σε δύο πόδια , ελέγξει την ακρίβεια της μεταφοράς βάρους σηκώνοντας τις φτέρνες ελαφρώς από το πάτωμα .
Εικόνων