1. Προωθήσεις ισχίου ή γέφυρες γλουτών: Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν τους γλουτούς, τους μηριαίους και τον πυρήνα. Περιλαμβάνουν να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος, πιέζοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
2. Γέφυρες γλουτών με ζώνη αντίστασης: Αυτή η παραλλαγή της γέφυρας των γλουτών περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας ζώνης αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας και την εκτέλεση της κίνησης της γέφυρας, προσθέτοντας επιπλέον αντίσταση στους γλουτιούς.
3. Προωθήσεις ισχίου με μπάρα: Αυτή η πιο προηγμένη παραλλαγή περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας μπάρας στους γοφούς σας και την εκτέλεση της κίνησης ώθησης του ισχίου.
4. Αντίστροφες Υπερ: Αυτή η άσκηση στοχεύει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς. Ξαπλώνετε μπρούμυτα σε μια αντίστροφη υπερ-μηχανή με τους γοφούς σας να κρέμονται από την άκρη και μετά σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
5. Μίζες γλουτών: Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με σωματικό βάρος ή με ζώνες αντίστασης. Στέκεσαι στο ένα πόδι και κλωτσάς το άλλο πόδι πίσω πίσω σου, πιέζοντας τους γλουτιούς σου στην κορυφή.
Για να κατανοήσετε τον σωστό όρο, δώστε περισσότερο πλαίσιο σχετικά με την άσκηση για την οποία ρωτάτε, όπως:
* Πού ακούσατε τον όρο;
* Τι εξοπλισμό αφορά;
* Ποιες είναι οι συγκεκριμένες κινήσεις;
Με περισσότερες πληροφορίες, μπορώ να σας βοηθήσω να προσδιορίσετε τη σωστή άσκηση που αναζητάτε.