2. Βασικά βήματα :
- Βήμα 1:Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια λυγισμένα 90 μοίρες στους αγκώνες και τα χέρια χαλαρά σφιγμένα.
- Βήμα 2:Βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας ελαφρά το γόνατο ενώ στρέφετε τα αριστερά δάχτυλα προς τα εμπρός.
- Βήμα 3:Φέρτε το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι και βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας ελαφρά το γόνατο και στρέφοντας τα δεξιά δάχτυλα προς τα εμπρός.
- Βήμα 4:Συνεχίστε να πατάτε πλάι-πλάι, δεξιά και αριστερά, διατηρώντας το λυγισμένο γόνατο και τα μυτερά δάχτυλα των ποδιών.
3. Προσθήκη κίνησης στο πάνω μέρος του σώματος :
- Καθώς κατακτάτε τα βασικά βήματα, προσθέστε τις κινήσεις του πάνω μέρους του σώματος. Κινήστε τα χέρια σας σε συντονισμό με τα βήματά σας, για παράδειγμα, χτυπώντας γροθιές στον αέρα ή μετακινώντας τα με κυκλικές κινήσεις.
4. Παραλλαγές και στροφές :
- Πειραματιστείτε με διαφορετικές παραλλαγές των βασικών βημάτων, όπως το βήμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή διαγώνια, διατηρώντας παράλληλα το ρυθμό σταθερό.
- Εξασκηθείτε στη στροφή χρησιμοποιώντας τους μύες του πυρήνα σας για να περιστρέφετε και να αλλάζετε ομαλά τις κατευθύνσεις.
5. Μάθετε Χορογραφία :
- Ακολουθήστε τη χορογραφία ενός εκπαιδευτή Zumba για να προσθέσετε μοτίβα, περιστροφή των γοφών και πιο περίπλοκες κινήσεις στη ρουτίνα σας. Οι εκπαιδευτές παρέχουν οδηγίες βήμα προς βήμα.
6. Αύξηση της έντασης :
- Καθώς αισθάνεστε άνετα με τα βασικά βήματα και τη χορογραφία, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση του χορού προχωρώντας πιο γρήγορα, προσθέτοντας άλματα και ενσωματώνοντας πιο ενεργητικές κινήσεις του σώματος.
7. Cool-Down :
- Ολοκληρώστε τη συνεδρία Zumba με 5-10 λεπτά ασκήσεις χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων διατάσεων, για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
8. Ασκήστε τακτικότητα :
- Ασκήστε Zumba τακτικά, ιδανικά 3-4 φορές την εβδομάδα, για να βελτιώσετε τις χορευτικές σας δεξιότητες και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη αυτής της προπόνησης καρδιο.
9. Απολαύστε τη μουσική :
- Η Zumba έχει να κάνει με τη διασκέδαση και την απόλαυση των ρυθμών. Αφήστε τη μουσική να σας καθοδηγήσει και αφήστε το σώμα σας να ρέει με τον ρυθμό.