Οι εργασίες για την ευελιξία σας . Ένας από τους κύριους παράγοντες της εκτέλεσης και την ανάπτυξη ενός υψηλού , σωστά ευθυγραμμισμένο επέκταση είναι η ευελιξία των μυών των ποδιών σας . Φυσική ευελιξία σας θα καθορίσει πόσο μεγάλη επέκταση σας θα πάει , αν και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να επιτευχθεί το υψηλότερο επέκταση στο μέτρο των δυνατοτήτων σας . Σταυρός εκπαίδευση σε μορφές που αναπτύσσουν λειτουργική ευελιξία , όπως γιόγκα , πιλάτες και Gyrotonic μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών των ποδιών σας . Εάν δεν είστε ένας χορευτής μπαλέτου , εξετάζει τη λήψη μια τάξη μπαλέτου , τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα . Jazz , σύγχρονο και χορού χορευτές μπορεί να βελτιώσει όλα ευελιξία με μελέτη μπαλέτο . 2
Αναπτύξτε τη δύναμη σας . Η ευελιξία είναι σημαντική για την επίτευξη ενός υψηλού επέκταση , η οποία θα είναι εμφανής όταν κρατώντας τα πόδια σας με ένα τεντωμένο πόδι , ή σε ένα μεγάλο battement ( Μεγάλη χαμένη ευκαιρία . ) Ωστόσο , θα πρέπει επίσης να έχουν τη δύναμη να διατηρήσει την επέκταση με το πόδι σας στον αέρα . Αν και τετρακέφαλους σας ( οι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας ) θα θέλουν να κάνουν τη δουλειά για να επεκτείνει το πόδι σας , θα πρέπει να συνεργαστεί με τους μύες στον ιγνυακό τένοντα ( οι μύες που τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού ) .. ευελιξία και την ευθυγράμμιση σας πρέπει να λειτουργούν σε αρμονία , αν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο της επέκτασής σας . Το ύψος της επέκτασης σας δεν θα βελτιωθεί αν " εξαπατήσει " ή να επιτύχει την επέκταση με λανθασμένη ευθυγράμμιση . Όπως μπορείτε να επεκτείνει το πόδι σας σε μια δεύτερη παράταση θέση , ( στο πλάι) , κινεί τη μετάβαση από τις μπλοκάρει παρά τετρακέφαλο .
Εικόνων 3
Stretch για ένα μπαλέτο barre . Μπαλέτο barre τεντώματα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ενώ την ανάπτυξη της δύναμης και της ευελιξίας . Stretching πόδι σας στην μπάρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση . Τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάρα προς τα εμπρός ή στο πλάι σας , με το πόδι επισήμανε και το πόδι ευθεία . Κρατήστε το ισχίο προς τα κάτω και το σώμα σας θα " απομνημονεύσει " αυτήν την ευθυγράμμιση και θα είναι πιο εύκολο να αναδημιουργήσει το τέντωμα χωρίς την μπάρα .
Εικόνων