- Οι προπονήσεις του Stallone συνδυάζουν άρση βαρών, ασκήσεις σωματικού βάρους και καρδιαγγειακή προπόνηση.
- Ασκείται έξι μέρες την εβδομάδα, με μία μέρα ξεκούραση.
- Η ρουτίνα του στην άρση βαρών επικεντρώνεται σε σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως squats, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου και πιέσεις από πάνω.
- Χρησιμοποιεί μια μέθοδο προπόνησης πυραμίδας, η οποία περιλαμβάνει την αύξηση του βάρους και τη μείωση των επαναλήψεων καθώς προχωρά σε κάθε σετ.
- Για την οικοδόμηση μυών, ο Stallone προπονεί κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να αποτελείται από 8-12 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
- Για καύση λίπους, ο Stallone κάνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), εναλλάσσοντας περιόδους έντονης άσκησης και σύντομης ανάπαυσης.
- Η καρδιαγγειακή του προπόνηση περιλαμβάνει σπριντ, κολύμβηση και ποδηλασία.
Διατροφή :
- Η διατροφή του Σταλόνε είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και μέτρια σε λιπαρά.
- Τρώει έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρήσει ανεβασμένο τον μεταβολισμό του.
- Καταναλώνει άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρι, κοτόπουλο και αυγά, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι και γλυκοπατάτες.
- Τα υγιή λίπη προέρχονται από πηγές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο.
- Περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης και αποφεύγει τις επεξεργασμένες τροφές.
Συμπληρώματα :
- Για να υποστηρίξει την προπόνησή του, ο Stallone παίρνει μια σειρά από συμπληρώματα, όπως σκόνη πρωτεΐνης, κρεατίνη, BCAA και μια πολυβιταμίνη.
- Πίνει επίσης άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνει ενυδατωμένο.
Φιλοσοφία εκπαίδευσης :
- Ο Stallone πιστεύει ότι η συνέπεια και η αφοσίωση είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.
- Λέει, "Δεν παραλείπω τις προπονήσεις. Δεν παίρνω ρεπό. Δεν βρίσκω δικαιολογίες."