2. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και μεταθέστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι.
3. Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι, προσγειώνοντας την μπάλα του ποδιού σας.
4. Καθώς προχωράτε, σπρώξτε ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι και τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας.
5. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το δεξί σας πόδι ίσιο.
6. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
7. Επαναλάβετε τα βήματα 2-6, εναλλάσσοντας πόδια.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χορέψετε το βήμα καλπασμού:
* Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ρευστές.
* Μην τεντώνετε υπερβολικά τα πόδια σας και μην λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας.
* Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και την πλάτη σας ίσια.
* Να κοιτάτε μπροστά και να έχετε το κεφάλι ψηλά.
* Εξασκηθείτε στο βήμα καλπασμού στην αρχή αργά και μετά αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας.