1. Σκέψη Όλα-ή-Τίποτα (Ασπρόμαυρη Σκέψη): Βλέποντας τις καταστάσεις με ακραίους όρους, χωρίς μέση λύση. Για παράδειγμα, «Αν δεν πάρω τέλεια βαθμολογία σε αυτό το τεστ, είμαι αποτυχημένος».
2. Υπεργενίκευση: Εξαγωγή σαρωτικών συμπερασμάτων με βάση ένα μόνο γεγονός. Για παράδειγμα, "Απέτυχα σε αυτό το τεστ, άρα θα αποτύχω σε όλες τις τάξεις μου."
3. Νοητικό φίλτρο: Εστιάζοντας μόνο σε αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης, αγνοώντας τα θετικά. Για παράδειγμα, «Πήρα καλό βαθμό στο τεστ, αλλά έχασα μια ερώτηση, επομένως δεν είναι αρκετά καλή».
4. Ακύρωση του θετικού: Απορρίπτοντας θετικές εμπειρίες ή επιτεύγματα. Για παράδειγμα, "Πήρα μια προαγωγή, αλλά δεν ήταν πραγματικά μεγάλη υπόθεση, ο καθένας θα μπορούσε να το κάνει."
5. Μετάβαση στα συμπεράσματα: Κάνοντας υποθέσεις χωρίς επαρκή στοιχεία.
* Ανάγνωση μυαλού: Υποθέτοντας ότι γνωρίζετε τι σκέφτονται οι άλλοι. Για παράδειγμα, «Το αφεντικό μου είναι θυμωμένο μαζί μου γιατί άργησα, παρόλο που δεν είπε τίποτα».
* Μάντια: Προβλέποντας αρνητικά το μέλλον. Για παράδειγμα, "Θα αποτύχω σε αυτήν την παρουσίαση."
6. Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση: Υπερβάλλοντας τη σημασία των αρνητικών γεγονότων υποβαθμίζοντας τα θετικά. Για παράδειγμα, «έκανα ένα μικρό λάθος στην αναφορά, οπότε θα χάσω τη δουλειά μου».
7. Συναισθηματικός συλλογισμός: Αφήστε τα συναισθήματα να υπαγορεύουν τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας. Για παράδειγμα, «Νιώθω άγχος, άρα πρέπει να κινδυνεύω».
8. Δηλώσεις πρέπει: Χρησιμοποιώντας άκαμπτους κανόνες και προσδοκίες που οδηγούν σε ενοχές και απογοήτευση. Για παράδειγμα, «θα πρέπει να μπορώ να τα κάνω όλα τέλεια».
9. Επισήμανση: Τοποθέτηση αρνητικών ετικετών στον εαυτό σας ή στους άλλους. Για παράδειγμα, «είμαι χαμένος».
10. Εξατομίκευση: Κατηγορώντας τον εαυτό σας για πράγματα που είναι έξω από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, «Ο φίλος μου δεν με κάλεσε πίσω γιατί έκανα κάτι λάθος».
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι βιώνουν αυτά τα μοτίβα σκέψης περιστασιακά. Ωστόσο, όταν γίνονται συχνές και διάχυτες, μπορούν να συμβάλουν σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Η γνωσιακή θεραπεία στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να αναγνωρίσουν και να αμφισβητήσουν αυτές τις στρεβλώσεις, αντικαθιστώντας τις με πιο ισορροπημένες και ρεαλιστικές σκέψεις.