Τεντώστε το πάνω μέρος του μηρού με ένα βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός . Κρατώντας την πλάτη στον τοίχο ριζωμένη στο έδαφος , να λάβει ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός με 1 πόδι μέχρι το γόνατο είναι λυγισμένο σε σχεδόν μια γωνία 90 μοιρών . Κρατήστε το γόνατο ακριβώς πάνω από το μπροστινό πόδι . Το γόνατο του πίσω ποδιού πρέπει να είναι ίσια . 2
Κρατήστε τα πόδια σας στη θέση του από το βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός , και να μετατοπίσει το βάρος σας προς τα πίσω για να τεντώσει τους μύες του ποδιού του μπροστινού ποδιού . Λυγίστε το πίσω γόνατο , αλλά να κρατήσει το μπροστινό γόνατο ευθεία . Κλίνει προς τα εμπρός , φέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός πόδι . Κρατήστε την πλάτη σας ίσια .
Εικόνων 3
Μετακίνηση στα διασπάσεις απαλά . Οι αρχάριοι δεν πρέπει να πάει κάτω σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα ακόμα . Κρατήστε τα δάχτυλα τεντωμένα και τα γόνατα ευθεία . Κλίνει προς τα εμπρός φέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός πόδι και να φτάσει στα δάχτυλα των ποδιών σας . Κρατήστε την πλάτη σας ίσια . Αυτό τεντώνει μπλοκάρει ακόμη περισσότερο , μαζί με τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς .
Η 4
Επαναλάβετε όλα τα παραπάνω τμήματα , από την άλλη πλευρά μετά από ορθοστασία .
5
Μετακίνηση σε η κέντρο χωρίζει από την πλευρά χωρίζει τη δεύτερη φορά . Και πάλι αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό για τους αρχάριους. Κρατήστε τα δάχτυλα τεντωμένα και να φέρει το σώμα αργά προς το έδαφος , ενώ κάθε πόδι έχει εξαπλωθεί στο πλάι . Προσεγγίστε τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο , και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια .
Εικόνων