Σταθείτε όρθιες στην πρώτη θέση , με τα τακούνια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας αποδείχθηκε . Τα χέρια σας πρέπει να είναι έτοιμη στις πλευρές σας . Συμπληρώστε ένα κίνημα προετοιμασία με τα χέρια σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς το δεξί σας χέρι , όπως σας προετοιμάσει για την Plie . 2
Λυγίστε τα γόνατά σας, αργά , έτσι ώστε να είστε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας , εστιάζοντας στις τραβώντας τα γόνατα πάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας και όχι απλώς να αφήσει να χαλαρώσετε . Ελάτε στα μισά του δρόμου προς τα κάτω σε ένα demi - Plie . Ισιώστε αργά τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε την demi - Plie στην πρώτη θέση , χρησιμοποιώντας τους μυς των μηρών σας για να σας φέρει επάνω .
Εικόνων 3
Μετακίνηση σε ένα μεγάλο Plie στην πρώτη θέση λυγίζοντας τα γόνατά σας σε γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών σας . Λυγίστε βαθιά και αργά , ώστε οι μηροί σας είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα και τα πέλματα σας είναι πάνω από το έδαφος . Ισιώστε τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε το grand - Plie στην πρώτη θέση , με ιδιαίτερη έμφαση στην κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία και ψηλός .
Η 4
Ας υποθέσουμε δεύτερη θέση , μια μεγάλη στάση με τα δάχτυλα προς τα έξω . Λυγίστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και να έρθει μέχρι τη μέση σε ένα demi - Plie , χρησιμοποιώντας την ίδια έμφαση όπως κάνατε στην πρώτη θέση . Ισιώστε τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε την demi - Plie στη δεύτερη θέση .
5
Κάντε ένα grand- Plie στη δεύτερη θέση με κάμψη βαθιά μέχρι τα πόδια σας είναι περίπου παράλληλοι με το πάτωμα . Αυτή τη φορά , να κρατήσει φτέρνες σας στο πάτωμα παρά την αύξηση τους . Συμπληρώστε το grand - Plie στη δεύτερη θέση με το ίσιωμα των ποδιών σας .
Η 6
Ρυθμίστε τη στάση σας την τρίτη θέση , με δεξιά φτέρνα σας μπαίνει στο αριστερό κουτουπιέ σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας αποδείχθηκε . Λυγίστε τα γόνατά σας για να μετακινηθείτε μέσα στο demi - Plie , στη συνέχεια ισιώστε τους για να το ολοκληρώσει .
Η 7
Συμπληρώστε το grand - Plie στην τρίτη θέση με κάμψη βαθιά και φέρνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα , όπως κάνατε στην πρώτη θέση . Ισιώστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην τρίτη θέση .
Εικόνων