Τεντώστε τα πόδια σας μετά από την εργασία με την μπάρα . Όπως αναφέρεται στο περιοδικό Χορός , μπαλέτο Joffrey ερωμένη Charthel Arthur προτείνει ένα τέντωμα άσκηση που αρχίζει σε όρθια θέση προς τη μπάρα , με τα πόδια παράλληλα . Κρατήστε τα πόδια σας αρκετές ίντσες χώρια . Λυγίστε τα γόνατα πολύ αργά σε demi plie . Σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα , τεντώστε τις καμάρες , στο μέτρο του δυνατού, προς τα εμπρός και να διατηρήσετε το βάρος σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας . Να είστε προσεκτικοί για να πιέσετε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και να αποφευχθεί η δρεπάνωσης . Κρατήστε το demi pointe όπως ισιώστε αργά τα γόνατά σας . Αντιστροφή της σειράς με κάμψη των γονάτων , μειώνοντας τα τακούνια και , τέλος, το ίσιωμα των ποδιών . Επαναλάβετε το τέντωμα οκτώ φορές . 2
Να φοράτε παπούτσια pointe σας , ακόμη και μετά τα στελέχη μαλακώσει . Αποφύγετε βασίζονται πάρα πολύ σε ένα σκληρό στέλεχος για να υποστηρίξει το βάρος σας . Σύμφωνα με τον Arthur , φορώντας ένα μαλακότερο παπούτσι απαιτεί χορευτές να αποκτήσουν μεγαλύτερη δύναμη στα πόδια και τα πόδια τους . Ισχυρότερη πόδια επιτρέπουν ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης και μέγιστο σημείο για το συγκεκριμένο πόδι σας .
Εικόνων 3
Στόχος τους μυς που υποστηρίζουν το μετατάρσιο, μέσω " του θόλου " ασκήσεις . Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδη μπροστά σας . Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών και οι φτέρνες σας στο πάτωμα , ανασηκώνοντας τα τόξα όσο το δυνατόν περισσότερο . Αποφύγετε να τεντώσετε τα δάχτυλα καθώς κρατάτε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα . Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές . Πιστοποιημένα αθλητικό εκπαιδευτή και κλινική ειδικός Megan Richardson προτείνει να ξεδιπλώσει τα πόδια σε μια μπάλα του τένις , μετά τη διαμόρφωση του θόλου ασκήσεις .
Η 4
Προώθηση αστράγαλο και toe δύναμη μέσω της χρήσης ένα λαστιχάκι . Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας . Χαλαρώστε τα πόδια σας όπως εσείς τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τη σφαίρα του ένα πόδι . Πιάστε τα άκρα της μπάντας , ενώ κάμψη απαλά το πάνω μέρος του ποδιού προς το μέρος σας . Κρατήστε τα χέρια κοντά στο σώμα σας και τους αγκώνες προς τα πίσω σε όλη την άσκηση . Κρατήστε τα γόνατα μακρά και τακούνια στο πάτωμα . Κρατήστε το flex για περίπου τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών . Συνεχίστε να κρατάτε το συγκρότημα όπως μπορείτε να αντιστρέψετε την κατεύθυνση των ποδιών , το τέντωμα τους μακριά από το σώμα . Κρατήστε το εμπρός ελαστικό για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε . Επαναλάβετε το σύνολο της άσκησης τρεις φορές και στη συνέχεια να συνεχίσει με το δεύτερο πόδι .
5
Πάρτε την καμάρα του ποδιού στα χέρια σας και τεντώστε απαλά σε ένα τοξωτό θέση . Αφήστε το πόδι και να προσπαθήσει να διατηρήσει την αψίδα . Περιοδικό Χορός αναφέρει χοροδιδάσκαλος Dana Hanson , ο οποίος προτιμά την απαλή εγχειρίδιο τμήματα αυτού του είδους τις συσκευές που τεντώνουν τα πόδια . Χορευτές θα πρέπει να διατηρήσει τον πλήρη έλεγχο πάνω από πόση πίεση που ισχύουν για την αψίδα , λέει ο Hanson , και τέτοιες συσκευές να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί με ακρίβεια ο βαθμός της πίεσης στο πόδι . Ποδίατρος και τραυματισμό χορού ειδικός Δρ Thomas Novella επισημαίνει σε Pointe Magazine ότι οι συσκευές τέντωμα πρέπει να αποφεύγεται από τους χορευτές με χαλαρές αρθρώσεις .
Εικόνων