Στάση και η προσέλευση είναι τα θεμέλια των κινήσεων μπαλέτου . Μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σωστή προσέλευση θα επιτρέψει για ένα χαλαρό , υγρό πάνω μέρος του σώματος , με χαριτωμένες κινήσεις του αυχένα και το λιμάνι de bras . Χρησιμοποιήστε το εσωτερικό τους μυς των μηρών σας για να υποστηρίξει μια βαθιά περιστροφή των γοφών σας και να επιστήσει την προς τα μέσα και προς τα πάνω με το κάτω κοιλιακούς σας για να διατηρήσει μια ισχυρή προσέλευση . Η πιο πρακτική σας αυτή τη στάση , τόσο περισσότερο θα γίνει δεύτερη φύση για τους μύες του κορμού σας .
Εικόνων Προστασία Σπονδυλικής Στήλης σας
Η
Η ενίσχυση του εγκάρσιου κοιλιακού , το βαθύτερο πυρήνα των μυών , βοηθά στην προστασία σπονδυλική στήλη σας ενώ χορεύουν . Ενώ το abdominus rectus σας δίνει ότι «έξι - pack κοιλιακούς " look , η εγκάρσια abdominus είναι πολύ πιο σημαντικό στο μπαλέτο . Ένα αδύναμο εγκάρσια abdominus βάζει περιττή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας . Μπορεί να έχουν πει σε μαθήματα αρχίζουν να « κρατήσει τα πλευρά σας στο " - αυτό είναι ένας τρόπος για να πούμε να κρατήσει εγκάρσια abdominus σας σφιχτά . Σκεφτείτε φορώντας ένα πολύ σφιχτό ζώνης ή κορσέ τραβώντας τους κοιλιακούς σας και πάνω . Εικόνων
δύναμη πυρήνων και πιρουέτες
Η
Βασική δύναμη είναι απαραίτητη για να κυριαρχήσει πιρουέτες . Χωρίς ένα ισχυρό πυρήνα , οι ώμοι σας θα στρίψει χωριστά από τον κορμό σας και θα πέσουν έξω από την ευθυγράμμιση . Μόλις έχετε έναν ισχυρό πυρήνα , θα είναι σε θέση να μετατρέψει , χωρίς να στηρίζεται σε δυναμική . Πρακτική passe releve σας να εργαστείτε για τους μύες του κορμού που χρειάζεστε για πιρουέτες - στέκεται πάνω στην μπάλα από το ένα πόδι ( ή en pointe αν φοράει παπούτσια pointe ) , κρατήστε το άλλο πόδι στο γόνατο με το hip αποδείχθηκε . Αυτό θα απαιτήσει να συμμετάσχει το σύνολο των μυών της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας .
Εικόνων Ενίσχυση πυρήνα σας
Η
Πολλές από τις κινήσεις σε μια παραδοσιακή τάξη μπαλέτου εργασίας ο πυρήνας . Για παράδειγμα , battements λειτουργούν τους μυς των μηρών , καθώς και τα βαθιά κοιλιακούς , αν γίνει σωστά . Φανταστείτε ένα κορδόνι που συνδέει την κορυφή του κεφαλιού σας προς το ταβάνι , και σηκώστε το πόδι σας στο ύψος του γοφού , χωρίς κάμψη της σπονδυλικής στήλης . Προχωρώντας από plie να Elevé στην πρώτη θέση , θα λειτουργήσει εσωτερικό των μηρών σας και τους κοιλιακούς σας . Θέτει Plank είναι επίσης αποτελεσματικό για την οικοδόμηση αντοχή κατά την εγκάρσια abdominus .
Εικόνων