Δανειστείτε κάποιες τεχνικές κατηγορία Pilates . Έχετε μπαλαρίνα πρακτική σας μερικές από τις βασικές ασκήσεις από Pilates . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βίντεο για να εργάζονται στο σπίτι ή αν μπαλαρίνα σας είναι αρκετά μεγάλος για να λάβει μια τάξη , να πάει μαζί της και να βοηθήσει το έργο της σχετικά με τις τεχνικές . Pilates χρησιμοποιεί τα βαθιά τους μύες του κορμού και επιμηκύνει το σώμα . Αυτό παρέχει άπαχο τόνωση και πειθαρχημένη ισορροπία και δύναμη πυρήνων . Lael Anderson , μια μπαλαρίνα που έχει χορέψει με το Pacific Northwest Ballet στο Σιάτλ από την ηλικία των 9 ετών το 1997 , ασκεί Pilates ως μέρος του καθεστώτος άσκησής της . 2
Ενθαρρύνετε μπαλαρίνα σας να κολυμπούν για να βοηθήσει την οικοδόμηση των μυών που δεν είναι ογκώδη . Η κολύμβηση είναι μία αερόβια άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο στο σώμα . Ολόκληρο το σώμα έχει εργαστεί κατά τη διάρκεια της κολύμβησης , βοηθώντας στην δημιουργία μιας πιο ήπια και ευέλικτη σωματική διάπλαση .
Εικόνων 3
Πάρτε μια καθημερινή βόλτα με μπαλαρίνα σας για αντοχή . Βεβαιωθείτε ότι απλώνεται σωστά πριν από τη βόλτα και βόλτες με τη σωστή στάση του σώματος . Έχετε την κρατήσει το στομάχι της και να κάνουν μεγάλους διασκελισμούς που τεντώστε τα πόδια .
Η 4
Προώθηση πρακτικών κατάλληλης κατάρτισης δύναμης . Ανάλογα με την ηλικία του μπαλαρίνα , υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό . Crossfit είναι μια ιδανική δύναμη αγωγή εκγύμνασης για μπαλαρίνες , επειδή τα προγράμματα αυξάνουν τη δύναμη και τον τόνο , χωρίς την οικοδόμηση ογκώδεις μυς . Αυτό μπορεί να είναι περισσότερο προσανατολισμένη προς μια μπαλαρίνα στην εφηβική της χρόνια και άνω .
5
Βοήθεια μπαλαρίνα σας τρώει καλά . Δώστε της μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες , φρέσκα λαχανικά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες . Αυτά δίνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της δύναμης και της αντοχής μιας μπαλαρίνας , καθώς και την πνευματική διαύγεια και συγκέντρωση .
Εικόνων