Ο ευκολότερος τρόπος για να σηκώσει το πόδι σας επάνω στο κεφάλι σας για μπαλέτο

Μπαλαρίνες είναι σε θέση να κάνουν τα πράγματα με το σώμα τους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν καν να καταλάβω . Η μαγευτική στροβίλισμα και την κάμψη μιας μπαλαρίνας είναι το αποτέλεσμα της πάγιας πρακτικής να κρατήσει τους μυς στο σώμα τους εξαρτάται να χορέψουν . Ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να σηκώσει το πόδι σας επάνω στο κεφάλι σας για μπαλέτο είναι να τεντώσει τους μυς σας σωστά για όσο καιρό διαρκεί μέχρι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί τη γωνία που επιθυμείτε . Η κίνηση είναι ακριβώς όπως τα κλασικά διασπάσεις , εκτός στέκεστε ενώ κρατάτε την πόζα . Οδηγίες
Η 1

Ξεκινήστε αυξάνοντας την ευελιξία σας με την άσκηση stretching καθημερινά . Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εξαπλωθεί πέρα ​​όσο θα πάνε και κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός για να τεντώσει τους μυς σας με το όριο . Κρατήστε το μυ στο μέγιστο για 30 δευτερόλεπτα σε ένα χρόνο , τόσο στο κέντρο και σε κάθε πλευρά . 2

Επεκτείνετε το χρόνο κρατάτε τα τμήματα σε 60 δευτερόλεπτα μετά δεν έχετε πλέον να αισθάνονται σαν να στράγγισμα να κρατήσει 30 Κάθε φορά που τεντώσει , τραβήξτε το μυ στο όριο της . Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα συνεχίσει να εξελίσσεται όπως οι μύες σας κατάσταση .
Εικόνων 3

Ξεκινήστε κρατώντας τη διάσπαση θέση για 60 δευτερόλεπτα σε ένα χρόνο από τη στιγμή που είναι αρκετά ευέλικτη, ώστε να επιτευχθεί , η οποία μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να μήνες της κατάρτισης τέντωμα , ανάλογα με το άτομο . Μόλις είστε σε θέση να , άπαχο προς τη μία πλευρά και αγκαλιάζουν το πόδι σας με το πρόσωπό σας πιέζεται αυτό .
Η 4

Stand up ενάντια στη γωνία ενός τοίχου μόλις είστε σίγουροι για την ικανότητα του σώματός σας να κρατάτε με ασφάλεια η θέση που έχουν εξάσκηση . Σηκώστε το πόδι σας και τοποθετήστε επουλωθούν σας στον τοίχο για την υποστήριξη, όπως σας κλίνει στο τέντωμα , έως ότου η κεφαλή μπορεί άνετα να ξεκουραστούν στο πόδι .
Εικόνων