Απεργία μια σταθερή προπαρασκευαστική θέση . Μετακίνηση σε ένα σταθερό τέταρτη θέση με το βάρος σας στο κέντρο ανάμεσα στα μπροστινά και πίσω πόδια . Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τα πόδια σας είναι πλήρως αποδείχθηκε , ότι το κεφάλι σας είναι ευθυγραμμισμένη με τους ώμους σας και ότι κόκκυγα σας δεν έχει κλίση προς τα πίσω . 2
Λυγίστε και τα δύο γόνατα εξίσου σε demi - plie , πιέζοντας τα τακούνια σας σταθερά στο δάπεδο. Αντισταθείτε υψώνονται πάνω υποστηρίζοντας το πόδι σας ή άρση εργασίας πόδι σας, πριν να χτυπήσει το βαθύτερο σημείο της το demi - plie . Κάμψη του γόνατος σας θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσει με τη σειρά σας .
Εικόνων 3
Βάλτε τους μύες του κορμού σας , φανταστείτε το τράβηγμα πλευρά σας ελαφρώς προς τα μέσα και να μετατοπίσει το βάρος σας ελαφρώς επάνω υποστηρίζοντας το πόδι σας καθώς μπαίνετε σε στροφή σας . Πλήρως ισιώσει υποστήριξη γόνατό σας όπως σας αυξάνεται σε demi- ή πλήρους pointe και τη μετάβαση στη θέση καμπής σας γρήγορα και σκόπιμα . Μετακινήστε εργασίας πόδι σας απευθείας σε θέση , αν σκοπεύετε να το κρατήσει σε passe , arabesque ή στάση .
Η 4
Focus για την άρση του ποδιού εργασίας , διατηρώντας παράλληλα το ισχίο του ποδιού εργασίας πατημένο . Βρείτε το νέο κέντρο σας πάνω από τη βάση υποστήριξης . Χρησιμοποιήστε τον κορμό σας να σας ωθήσει γύρω και να σκεφτούμε τη σειρά σας ως μια συνεχή σπείρα στο πάτωμα .
5
Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας για την καλύτερη επισήμανση . Στερεώστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο, ακριβώς πάνω από το επίπεδο των ματιών και κλειδαριά επάνω στο σημείο με κάθε επανάσταση . Αποφύγετε την πτώση ή αύξηση πηγούνι σας υπερβολικά ή κινδυνεύουν να χάσουν την ευθυγράμμισή σας .
Η 6
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας . Κρατήστε τους επίπεδο με το στέρνο σας και τραβήξτε τους λίγο από την πρώτη θέση να ασκούν τους μύες της πλάτης . Φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά στο σώμα σας, όπως μπαίνετε σε μια τρίτη ή τέταρτη σειρά του , όπως κατάρτιση χέρια σας προς το στήθος σας, αυξάνει την ταχύτητα και ορμή .
Εικόνων