Αυξήστε την ευελιξία στα πόδια και τους αστραγάλους σας, εάν είναι σκληρό . Πρέπει να έχετε αρκετό εύρος της κίνησης να σταθεί σε pointe . Ισιώστε το ένα πόδι μπροστά σας . Στη συνέχεια , λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το ένα χέρι σε κάθε πλευρά των ποδιών και μπάλα από τα πόδια σας . Πιέστε απαλά το πόδι σας προς το πάτωμα μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα . Κρατήστε για οκτώ αριθμήσεις . Επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας . 2
Αποκτήστε τον έλεγχο των μυών του ποδιού σας , που θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσει και να αποτρέψει λανθασμένη ευθυγράμμιση του ποδιού σας όταν είστε en pointe . Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας . Λυγίστε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε τα πόδια σας επεσήμανε στην οροφή . Σιγά-σιγά το σημείο τα πόδια σας , κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κάμψη ( λυγισμένα προς τα πάνω ) , τότε το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας . Αντιστρέψτε τη διαδικασία . Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας , στη συνέχεια, λυγίστε τον αστράγαλό σας , ώστε να επανέλθει στην αρχική του θέση . Φροντίστε τα πόδια σας δεν δρεπάνι ( με τη σειρά του ) ή πτέρυγα (turn out ) οποιαδήποτε στιγμή . Επαναλάβετε τη διαδικασία οκτώ φορές αργά . Στη συνέχεια, επαναλάβετε 16 φορές γρήγορα .
Εικόνων 3
Ενίσχυση πόδια και τους αστραγάλους σας , η οποία θα τους επιτρέψει να σας υποστηρίξει en pointe , με υψώνεται ένα πόδι . Σταθείτε στο ένα πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πάνω στην μπάρα . Τοποθετήστε το πόδι της εργασίας σας πόδι στον αστράγαλο του στέκεται πόδι σας ( sur le cou - de -pied ) . Σιγά-σιγά ανεβαίνει σε μια πλήρη demi - pointe , διατηρώντας ίσια εργασίας των ποδιών σας . Εργασίας πόδια σας δεν θα πρέπει να δρεπανοκυτταρική ή πτέρυγα , και θα πρέπει να χαλαρώσει τα δάχτυλα των ποδιών σας . Κάτω . Εργασία μέχρι τα δύο σύνολα των 10
Η 4
Βελτιώστε την ισορροπία σας . Stand παράλληλα και κρατήστε το ένα πόδι στην sur le cou - de -pied ( αγγίζοντας τον αστράγαλο του ποδιού εργασίας σας ) . Ισορροπήστε με τα χέρια σας στην πρώτη , δεύτερη και πέμπτη θέση για 10 δευτερόλεπτα . Επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας . Όταν έχετε μάθει ότι , προσπαθήστε εξισορρόπηση σε προοδευτικά πιο δύσκολες θέσεις . Υπόλοιπο sur le cou - de -pied ενώ γέρνετε το κεφάλι σας , εκτελώντας ένα fondue ( plieing ή κάμψη του γονάτου του στέκεται πόδι, ενώ την επέκταση του ποδιού εργασίας την ίδια στιγμή ) και σε μια ταλάντευση του σκάφους . Επαναλάβετε τα υπόλοιπα , ενώ στέκεται στην προσέλευση .
5
Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κρατήσετε προσέλευση σας . Είναι πιο δύσκολο να κρατήσει προσέλευση σας όταν en pointe , οπότε θα πρέπει να γνωρίζει , και τη χρήση , οι μύες προσέλευση σας . Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ίσια . Σηκώστε και τα δύο πόδια παράλληλα και λυγίστε τα πόδια σας . Γυρίστε τα πόδια σας , έτσι ώστε τα πόδια σας είναι στην πρώτη θέση . Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα , τότε το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας και να μειώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα . Εκτελέστε την άσκηση αχιβάδα . Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών . Τοποθετήστε το χέρι του πάνω χέρι σας στο πάτωμα μπροστά σας . Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι σε μια ευθεία γραμμή . Σηκώστε αργά πάνω στο γόνατο σας , κρατώντας μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί , τότε θα επιστρέψετε στην αρχική θέση . Αυτή είναι μια μικρή κίνηση , αλλά θα πρέπει να αισθάνονται γλουτιαίοι μύες σας συμβαλλόμενο . Επαναλάβετε με το άλλο πόδι . Κάντε σειρές από 10
Η 6
Ξεκινήστε να κάνει την εργασία pointe αργά στην μπάρα . Κάντε ένα demi - plie στην πρώτη θέση , στη συνέχεια, ισιώστε τα δύο πόδια . Επόμενη άνοδο σε demi - pointe , κρατώντας τα πόδια σας ίσια . Άνοδος en pointe . Επιστροφή στην demi - pointe . Στη συνέχεια , κρατώντας τα πόδια σας ίσια , τοποθετήστε τις δύο φτέρνες στο πάτωμα . Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές .
Εικόνων