Για γενική υγεία και ευεξία:
- Αρχάριοι: Επιδιώξτε 1-3 συνεδρίες χορού την εβδομάδα, διάρκειας 30-60 λεπτών η καθεμία. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
- Ενδιάμεσο: Επιδιώξτε 3-5 συνεδρίες χορού την εβδομάδα, διάρκειας 45-75 λεπτών η καθεμία.
- Σύνθετες: Επιδιώξτε 5-7 συνεδρίες χορού την εβδομάδα, η καθεμία από 60-90 λεπτά ή περισσότερο.
Για φυσική κατάσταση:
- Μέτρια ένταση: Επιδιώξτε τουλάχιστον 3 συνεδρίες χορού την εβδομάδα, η καθεμία να διαρκεί τουλάχιστον 30 συνεχόμενα λεπτά σε μέτρια ένταση. Αυτό το επίπεδο είναι κατάλληλο για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της ευελιξίας.
- Υψηλή ένταση: Για έντονη άσκηση και σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη, στοχεύστε σε τουλάχιστον 2-3 συνεδρίες χορού την εβδομάδα, η κάθε μία να διαρκεί τουλάχιστον 20 συνεχόμενα λεπτά σε υψηλή ένταση. Συμπεριλάβετε περιόδους προθέρμανσης και ψύξης για την αποφυγή τραυματισμών.
Για απώλεια βάρους:
- Στοχεύστε σε τουλάχιστον 4-6 συνεδρίες χορού την εβδομάδα, διάρκειας 45-60 λεπτών η καθεμία. Συνδυάστε χορευτικές κινήσεις καρδιο με προπόνηση ενδυνάμωσης για να προωθήσετε την καύση λίπους.
Κοινωνικός χορός :
- Εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι ο κοινωνικός χορός, η συχνότητα θα εξαρτηθεί από τις εκδηλώσεις κοινωνικού χορού και την απόλαυσή σας. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να απολαύσετε τον χορό σε κοινωνικές εκδηλώσεις.
Ποικιλία:
- Για μακροπρόθεσμα κίνητρα, διαφοροποιήστε τα στυλ και τις δραστηριότητες χορού. Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές χορού, όπως salsa, hip-hop, ballroom, σύγχρονο ή ακόμα και λαϊκό χορό, για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές και ελκυστικές.
Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί. Είτε χορεύετε καθημερινά είτε μερικές φορές την εβδομάδα, αφοσιωθείτε σε μια ρουτίνα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας και πιθανότατα θα αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της χαρούμενης μορφής άσκησης.