Οι καταλήψεις και οι γούνες είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση ισχυρών, τονισμένων ποδιών. Οι καταλήψεις δουλεύουν τα τετράγωνα, τα γλουτένια και τα hamstrings σας, ενώ οι Lunges δουλεύουν επίσης τους εσωτερικούς μηρούς και τους μόσχους σας. Στόχος είναι 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεων κάθε άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα.
2. Προσθέστε αντίσταση στις προπονήσεις των ποδιών σας.
Καθώς προχωράτε, μπορείτε να προσθέσετε αντίσταση στις προπονήσεις των ποδιών σας χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ακόμα περισσότερη δύναμη και ορισμό μυών.
**
3. Δοκιμάστε το άλμα σχοινιού. **
Το άλμα σχοινί σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε τον συντονισμό, να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να εργαστείτε σε διάφορους μύες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.
4. Κάνει βήμα.
Βαθμολογήστε τον τόνο και γλυπτά τα γλουτένια, τα τετράγωνα, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τους μυς του πυρήνα.
5. Πρακτική σταθερότητα ανελκυστήρες με πόδι.
Οι ανελκυστήρες των ποδιών που χρησιμοποιούν μπάλες σταθερότητας επικεντρώνονται σε καμπύλες ισχίου, hamstrings, γλουτές και ακόμη και κοιλιακούς μύες.
6. Πρακτική μόσχος αυξάνει.
Οι αυξήσεις των μοσχαριών μπορεί να είναι το κλειδί για την ανάπτυξη καλά στρογγυλεμένων μοσχαριών.
7. Μην ξεχνάτε το καρδιο.
Το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και οι ελλειπτικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να δυναμώσετε τα πόδια και να αυξήσετε την οστική πυκνότητα.
Πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.