Ευέλικτη οπίσθιους μηριαίους σας επιτρέψει να κλωτσήσει υψηλότερη και κρατήστε πατημένο το πόδι σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας . Ξεκινήστε με μια αργή τέντωμα . Διαδώστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε προς τα εμπρός . Σιγά-σιγά λυγίζουν στη μέση και να προσπαθήσει να βάλει τις παλάμες σας στο πάτωμα . Κρατήστε το τέντωμα για λίγες ανάσες πριν σιγά-σιγά επιστρέφουν στην όρθια θέση . Αν αυτό αισθάνεται πάρα πολύ εύκολο , δοκιμάστε να βρίσκεται ανάσκελα και την επέκταση ένα πόδι μέχρι το ανώτατο όριο . Τυλίξτε το χέρι σας γύρω από το μηρό , κνήμη ή αστράγαλο και τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα οπισθίων μηριαίων σας .
Εικόνων Μοσχάρι Τεντώνει
Η
Μοσχάρι μύες δουλεύουν σκληρά για να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας καθώς χορεύουν . Για την απελευθέρωση σφιχτούς μυς μοσχάρι , τοποθετήστε τα δύο χέρια σε ένα τοίχο ή μπαλέτο barre . Βαθύ κάθισμα προς τον τοίχο ή barre , τοποθετώντας το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας . Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας επισήμανε προς τον τοίχο και να προσπαθήσουμε να πατήσετε δεξιά φτέρνα σας στο πάτωμα , όπως θα λυγίσει αριστερό γόνατό σας . Κρατήστε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι . Μπορείτε επίσης να τεντώσει δύο μοσχάρια ταυτόχρονα με κλίση σε όλη τη διαδρομή μέσα στον τοίχο ή barre σε μια γωνία 45 μοιρών και πιέζοντας τις φτέρνες σας προς το πάτωμα . Εικόνων
ισχίου και γλουτών Τεντώνει
μύες
ισχίου και γλουτιαίων σας εργάζονται μαζί για να σας βοηθήσει να χορεύουν στο αποδείχθηκε - out θέσεις - μια δεξιότητα ιδιαίτερα σημαντικό για τους χορευτές μπαλέτου . Τεντώστε τους μύες του κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια σας συνθλίβεται και τα πόδια σας λυγισμένα σε μια θέση " πεταλούδα " . Στρέψτε το απαλά προς τα εμπρός στη μέση όσο μπορείτε . Πάρτε μια βαθύτερη τέντωμα με τη στοιβασία ένα πόδι λυγισμένο πάνω από το άλλο . Κρατήστε το πόδι σας επάνω σε μια θέση λίκνο και τραβήξτε τον απαλά προς το σώμα σας . Κρατήστε τη θέση για αρκετές αναπνοές . Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι σας .
Επιστροφή Τεντώνει
Η
Μια πιο ευέλικτη πλάτη σας επιτρέπει να λυγίσει το σώμα σας και να μετακινήσετε τα χέρια σας πιο ελεύθερα . Για να τεντώσει πάνω μέρος της πλάτης σας , κάθονται ψηλά στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα. Συμπλέκονται τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα ψηλά πάνω από το κεφάλι σας , επιμήκυνση ολόκληρο τον κορμό σας . Στροφή ελαφρώς προς τα δεξιά και στη συνέχεια αφήνεται να αυξηθεί το τέντωμα . Για να τεντώσει κάτω μέρος της πλάτης , το ψέμα σας στο στομάχι σας με το μέτωπό σας στο πάτωμα . Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω , σχηματίζοντας αψίδα την πλάτη σας όσο μπορείτε . Προσπαθήστε να κρατήσετε τα οστά των γοφών σας στο πάτωμα για το βαθύτερο τμήμα .
Εικόνων Πλευρική Τεντώνει
Η
Προθέρμανση τις πλευρές του σώματός σας μέσω των πλευρικών τμημάτων . Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των γοφών , τα δάχτυλα των ποδιών που αντιμετωπίζει κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός . Προσεγγίστε το αριστερό σας χέρι μέχρι την οροφή και να λυγίσει προς τα δεξιά , νιώθοντας ένα τράβηγμα στην αριστερή πλευρά του σώματός σας . Επιστρέψει στην αρχική θέση και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Πρακτική αυτό το τέντωμα , ενώ κάθεται σε ένα straddle θέση , με τα πόδια σας εξαπλωθεί σε σχήμα "V" , για να τεντώσει μπλοκάρει σας την ίδια στιγμή . Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε πλευρικά τμήματα σε μια θέση " πεταλούδα " για να τεντώσει τα ισχία σας και γλουτιαίων μυών , μαζί με πλάγιους σας .
Εικόνων