Προθέρμανση σώμα σας . Κάνετε δραστηριότητες καρδιο , όπως πηγαίνει για τρέξιμο ή συμμετέχουν σε μια τάξη χορού για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε να τεντώσει . Το τέντωμα των μυών σας και όταν δεν ζεσταθεί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στους μυς και τις αρθρώσεις σας . 2
Ξεκινήστε με δυναμικές διατάσεις , ή εκτείνεται ώστε να εκτελέσει , ενώ κινείται . Δυναμικές διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία και το εύρος της κίνησης , χωρίς να θέτει πάρα πολύ άγχος για τις αρθρώσεις . Τεντώστε τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς με τη δυναμική άσκηση , την πορεία ευθεία πόδι . Λυγίστε το δεξί πόδι σας και να κλωτσήσει το πόδι σας ακριβώς μπροστά σας με τα γόνατά σας ίσια . Την ίδια στιγμή , φθάνουν το αριστερό σας χέρι για να ανταποκριθεί σωστά τα δάχτυλα των ποδιών σας . Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι . Επαναλάβετε έξι φορές .
Εικόνων 3
τεντώματα πρακτική που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να τεντώσει μπλοκάρει σας . Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι την οροφή με τα γόνατά σας ίσια . Χαμηλώστε τα δύο πόδια σιγά-σιγά σε ένα " V " σχήμα μέχρι να φτάσετε μια άνετη θέση . Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το .
Η 4
Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια διάσπαση σταδιακά . Εάν είστε σε θέση να μειώσει τον εαυτό σας στα μισά του δρόμου , δεν πρέπει να αποθαρρύνονται . Διατηρήστε ρουτίνα stretching σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσει την ευελιξία σας και να βελτιώσει την πρόοδό σας .
5
Πρακτική γιόγκα ή tai chi για να βελτιώσει την ευελιξία για άλλα αθλήματα , όπως ο χορός και μαζορέτες . Γιόγκα και τάι τσι είναι χαλαρωτική τρόπους για να ενισχύσει τους μυς σας και να βελτιώσει το εύρος της κίνησης . Ξεκινήστε τη ρουτίνα αργά και να αυξήσει την ταχύτητά σας , όπως οι ασκήσεις ευλυγισίας γίνει ευκολότερη .
Εικόνων