Αναπτύξτε ένα απλό τέντωμα ρουτίνα που είναι τόσο ανώδυνη και χαλαρωτική . Επιλέξτε ασκήσεις που στοχεύουν συστηματικά το λαιμό , πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους , την πλάτη, τους καμπτήρες του ισχίου , οπίσθιους μηριαίους , τετρακέφαλους , γάμπες και στους αστραγάλους . Παρακινήστε τον εαυτό σας να τεντώσει τακτικά - όπως συχνά ως δύο φορές την ημέρα - . Υπενθυμίζοντας τον εαυτό σας ότι η μεγαλύτερη ευελιξία είναι μετρήσιμο και ότι τόσο εσείς όσο και το κοινό σας θα εκτιμήσουν τη διαφορά 2
Περπατήστε ή ελαφρά τζόκινγκ στη θέση του για πέντε έως 10 λεπτά πριν από το τέντωμα για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να αυξήσετε την κυκλοφορία . Προθέρμανση με αυτόν τον τρόπο κάνει το τέντωμα πιο αποτελεσματική και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού . Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ζεστό , η πρόοδος σε δυναμικά τμήματα , όπως side- to-side τάκλιν με τα χέρια σας, φθάνοντας γενικά .
Εικόνων 3
Να γνωρίζει την αναπνοή σας καθώς τεντώσει . Διατηρήστε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση σε όλη την ρουτίνα stretching σας . Αναπνεύστε βαθιά και αργά και να αποφευχθεί μια στάση ισχυρή αποφασιστικότητα . Αναγκάζοντας ένα τέντωμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική , και θα μπορούσε να προκαλέσει τις αρθρώσεις και τους μυς να αντισταθούν αντί να ανοίξει και να επιμηκύνει .
Η 4
Επικεντρωθείτε σε σωστή ευθυγράμμιση και να είναι αυστηρή σχετικά με τη χρήση σωστή μορφή . Σταματήστε το τέντωμα , αν αισθάνεστε πόνο και να καθορίσει την αιτία της ταλαιπωρίας σας πριν από την επανάληψη . Ρυθμίστε τη θέση σας, εάν είναι απαραίτητο και να επανεξετάσει τη σωστή τεχνική . Ζητήστε καθοδήγηση από έναν εκπαιδευτή χορού ή άλλων επαγγελματικών αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τον πόνο ή ακραία δυσφορία με μια δεδομένη έκταση .
5
Χρήση ζώνες αντίστασης . Πακέτο μια ζώνη αντίστασης στην τσάντα χορό σας και σχεδιάζουν να παραμείνουν στο στούντιο ένα επιπλέον 15 έως 20 λεπτά μετά από κάθε κατηγορία . Χρησιμοποιήστε τη ζώνη αντίστασης με στόχο διάφορες βασικές ομάδες μυών . Χαμηλής αντίστασης ασκήσεις με μια μπάντα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία ενός χορευτή τόσο αποτελεσματικά όσο το τέντωμα κάνει .
Η 6
Συμμετοχή σε μια τάξη γιόγκα . Μπορείτε να επωφεληθείτε από την ποικιλία των στάσεων , της γνώσης και της εμπειρίας του εκπαιδευτή και η συνέπεια που τυπικές τάξεις προσφέρουν . Ένα έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα μπορεί να σας εκθέσει σε τέντωμα πόζες που στοχεύουν σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος , έτσι ώστε όπου και αν αισθανθείτε σφίξιμο ή τον περιορισμό , η γιόγκα μπορεί ίσως να σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας για την επίτευξη μεγαλύτερης ευελιξίας .
Εικόνων