Τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την πλευρά του γηπέδου. Stand στην πρώτη θέση , φθάνουν προς τα εμπρός με το δεξί σας χέρι και πιάστε τη δεξιά φτέρνα . Επεκτείνετε πλήρως το πόδι στη δεύτερη θέση , επιστρέψτε την πλάτη σας σε όρθια θέση και κρατήστε πατημένο το τέντωμα . Τραβήξτε απαλά την πτέρνα προς τα πάνω , κρατώντας το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας και τον κορμό σε στάση σας . Συνεχίστε να άρει και να τεντώσει στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό πόδι . 2
Stand στην πρώτη ή πέμπτη θέση στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την πλευρά του γηπέδου. Κρατήστε τα χέρια σας σε ένα χαμηλό , ουδέτερη θέση . Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι μεγάλη και να εστιάσει το βλέμμα σας προς τα εμπρός .
Εικόνων 3
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας , μετατοπίσει το βάρος σας ελαφρώς πάνω στέκεται πόδι σας και τραβήξτε το δεξί σας πόδι πάνω στο αριστερό γόνατο . Στρέψτε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας και να κρατήσει τα ισχία και τους ώμους σας τετράγωνο στο μπροστινό μέρος του δωματίου .
Η 4
Σηκώστε το δεξί γόνατο ελαφρώς και ισιώστε το δεξί σας πόδι πάνω και έξω προς την πλευρά σας στην πλήρη ύψος της επέκτασης πλευρά σας . Αποφύγετε οποιαδήποτε μετατόπιση του κορμού σας . Αποκτήστε μεγαλύτερη κινητικότητα από τη χρήση σας στροφή - out , εκ περιτροπής τα πόδια σας προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο στις υποδοχές του ισχίου .
5
Pitch ή την κλίση του κορμού σας προς τα αριστερά , αφού έχετε ολοκληρώσει σωστά την επέκταση πόδι σας . Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας και ανοίξτε τα χέρια σας στη δεύτερη θέση . Η γραμμή που δημιουργείτε με τα χέρια σας πρέπει να παραμείνει κάθετα προς τον κορμό σας .
Η 6
Αύξηση πλάγια αγωνιστικό χώρο σας όπως εσείς αργά και σταδιακά σηκώστε το δεξί σας πόδι . Κορμός σας πρέπει να κατέβει προς τα αριστερά σε ίση αναλογία με την αύξηση του ποδιού σας . Επεκτείνετε πλήρως με τις πάγιες και σήκωσα τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας να επιτύχει τη μεγαλύτερη δυνατή γραμμή .
Η 7
Επιστροφή του σήκωσε το πόδι από την έναρξη σας πρώτη ή την πέμπτη θέση . Ξεκινήστε την κίνηση από τον κορμό , την άρση του πίσω σε όρθια θέση , όπως σας απαλά και σιγά-σιγά να μειώσει το σήκωσε το πόδι . Αποφύγετε μια ξαφνική , ενοχλητική πτώση του ποδιού . Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και επέκταση πλευρά βήματος προς τα δεξιά .
Εικόνων