- Τετρακέφαλος: Οι τετρακέφαλοι μυς είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών (πλάγιος πλάγιος, μεσαίος πλατύς, διάμεσος και ορθός μηριαίος) που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του γονάτου σας.
- Himstrings: Οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι μια ομάδα τριών μυών (δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης και ημιμεμβρανώδης) που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του γόνατου και την επέκταση του ισχίου σας.
- Γλουτίνες: Οι γλουτιαίοι μύες είναι μια ομάδα τριών μυών (μέγιστος γλουτιαίος, μέσος γλουτιαίος και ελάχιστος γλουτιαίος) που βρίσκονται στους γλουτούς σας. Είναι υπεύθυνοι για την επέκταση, την απαγωγή και την εξωτερική περιστροφή του ισχίου σας.
- Μόσχοι: Οι μύες της γάμπας είναι μια ομάδα δύο μυών (γαστροκνήμιο και πέλμα) που βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Είναι υπεύθυνοι για την πελματιαία κάμψη του αστραγάλου σας.
- Κοιλιακοί: Οι κοιλιακοί μύες είναι μια ομάδα μυών που βρίσκονται στην κοιλιά σας. Είναι υπεύθυνοι για την κάμψη και την περιστροφή του κορμού σας.
Δευτερεύοντες μύες:
- Erector spinae: Το erector spinae είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στην πλάτη σας. Είναι υπεύθυνοι για την επέκταση και την περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης.
- Latissimus dorsi: Ο πλατύς ραχιαίος είναι ένας μεγάλος μυς που βρίσκεται στην πλάτη σας. Είναι υπεύθυνο για την επέκταση, την προσαγωγή και την εσωτερική περιστροφή του ώμου σας.
- Τραπέζιος: Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος μυς που βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας. Είναι υπεύθυνο για την ανύψωση και την περιστροφή της ωμοπλάτης σας.
- Δικέφαλος βραχιόνιος: Ο δικέφαλος βραχίονας είναι ένας μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα σας. Είναι υπεύθυνο για την κάμψη του αγκώνα σας και την ύπτιαση του αντιβραχίου σας.
- Τρικέφαλος βραχίονας: Ο τρικέφαλος βραχίονας είναι ένας μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας. Είναι υπεύθυνο για την επέκταση του αγκώνα σας.
Μύες του πυρήνα:
- Μύες του πυελικού εδάφους: Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι μια ομάδα μυών που βρίσκονται στο κάτω μέρος της λεκάνης σας. Είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη των πυελικών οργάνων σας και τον έλεγχο της ούρησης και της αφόδευσης.
- Multifidus: Το multifidus είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στην πλάτη σας. Είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης και την πρόληψη της υπερβολικής κίνησης.
- Εγκάρσια κοιλιακή χώρα: Ο εγκάρσιος κοιλιακός είναι ένας βαθύς κοιλιακός μυς. Είναι υπεύθυνο για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης και τον έλεγχο της αναπνοής σας.
Ο χορός χιπ χοπ απαιτεί τη χρήση πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων και οι συγκεκριμένοι μύες που χρησιμοποιούνται θα ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο του χορού. Συνολικά, ο χορός hip-hop είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, τη δύναμη, την ευελιξία και τον συντονισμό σας.