Διασχίστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό πόδι σας . Δεξί αστράγαλο σας θα πρέπει να ταιριάζει στην απατεώνας πίσω από το αριστερό γόνατό σας . 2
Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας να πέσει κάτω . Γυρίστε το δεξί σας πόδι , έτσι ώστε να προσγειωθεί στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας . Αποφύγετε να αφήσει το αριστερό γόνατό σας να χτυπήσει το έδαφος .
Εικόνων 3
Κρατήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος , όπως θα αναπηδήσει πίσω και γύρισμα προς τα δεξιά σας για να χαλαρώσετε τα πόδια σας . Γυρίστε το αριστερό σας πόδι από την πλευρά της, όπως μπορείτε να γυρίσει αντί της διατήρησης στο επίπεδο στο έδαφος . Ολοκληρώστε την κίνηση και με τα δύο πόδια στο έδαφος και στέκεται κατ 'ευθείαν με τα πόδια σας μαζί .
Η 4
Εκτελέστε παραλλαγές του κίνηση καρφίτσα να πέφτει με την αλλαγή της " πτώσης " κίνηση για να γίνει πιο περίπλοκη . Για παράδειγμα , αντί να γυρίζει από την κίνηση , βρίσκονται στη μέση και τα πόδια διακόπτη έτσι ώστε το αριστερό πόδι σας είναι πίσω από το δεξί γόνατο σας . Συνεχίστε την κίνηση γυρίζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση .
Εικόνων