1. Ξεκινήστε από τη θέση «top rock», ή στέκεστε με φαρδιά πόδια και την πλάτη σας ίσια.
2. Περάστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός περίπου στο πλάτος του ισχίου και λυγίστε ελαφρά το αριστερό σας γόνατο.
3. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας για υποστήριξη, και με το αριστερό σας χέρι, απλώστε προς τα πίσω για να πιάσετε το αριστερό σας πόδι.
4. Περιστρέψτε τους γοφούς και τη μέση σας ενώ πατάτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και το σηκώνετε στον αέρα.
5. Καθώς ξεκινάτε να σηκώνεστε, σαρώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και φέρτε το στην άλλη πλευρά του σώματός σας, έτσι ώστε τώρα να στέκεστε στο δεξί σας πόδι.
6. Συνεχίστε να περιστρέφετε τους γοφούς και τη μέση σας καθώς επαναφέρετε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος.
7. Επαναλάβετε τα βήματα 4-6, εναλλάξ μεταξύ των ποδιών, για να δημιουργήσετε μια συνεχή περιστρεφόμενη κίνηση.
8. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να προσθέσετε παραλλαγές και συνδυασμούς κινήσεων στον ανεμόμυλο σας.
Είναι σημαντικό να προπονείστε τακτικά και να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, καθώς απαιτεί καλή ισορροπία και συντονισμό.