Εδώ είναι μια βασική , απλή κίνηση για να ξεκινήσετε . Θα " pop " κάθε γόνατο προς το κέντρο σας , " κλειδώνει " τα πόδια σας προς τα εμπρός θέση , και στη συνέχεια " πέσει " σε μια κατάληψη .
Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου το πλάτος των ώμων . ( Σημείωση : κινούνται αργά έως ότου έχετε μάθει τα βήματα . ) Κρατήστε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα σας αυξάνεται ελαφρώς από το πάτωμα , ενώ κάμψη δεξί γόνατο σας . Στη συνέχεια, swing , ή ποπ , το δεξί γόνατο προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας . Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με ένα twist αριστερό πόδι και pop αριστερό γόνατο . Μόλις πάρετε αυτή την κίνηση προς τα κάτω σε μια ομαλή κίνηση , επιταχύνει την ακολουθία . Τελικά , θα πρέπει να είναι μια γρήγορη συστροφή πόδι , pop γόνατο , αριστερά στη συνέχεια δεξιά . Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης , μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας σε οποιαδήποτε θέση που αισθάνεται φυσικό --- λυγισμένα στους αγκώνες , όπως θα κάνατε όταν τρέχει , χαλαρά στα πλευρά σας , έθεσε μπροστά σας .
Μετά το αριστερό και το δεξί κινήσεις , προς τα εμπρός με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος . Αυτή είναι η κλειδαριά . Αυτή τη στιγμή , τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλάι σας .
Η τελευταία κίνηση είναι η πτώση . Απλά squat τόσο χαμηλά όσο μπορείτε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας .
Βάλτε αυτά τα βήματα μαζί , κινούνται γρήγορα , όπως μπορείτε να αποκτήσουν περισσότερη εμπιστοσύνη . Προσθέστε κάποια δράση χέρι , ίσως να αιωρούνται πάνω από το κεφάλι σας , ή διάτρηση του αέρα μπροστά σας .
Εικόνων Άλλες κινήσεις
Η
Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και να παγώσει . Λυγίστε τα γόνατά σας και τα χέρια σας στους αγκώνες και να παγώσει . Γυρίστε το κεφάλι σας πρόσωπο προς τα εμπρός και να παγώσει . Μπορείτε να πάρετε την ιδέα --- μετά από κάθε κίνηση , πάγωμα , ή κλειδαριά , λίγο πριν από την εκτέλεση την επόμενη κίνηση . Swing το σώμα σας προς τα εμπρός , κρατώντας τα χέρια σας λυγισμένα και άπλωσε μπροστά σας . Ανοίγουμε ένα αντιβράχιο και το χέρι σε έναν κύκλο . Κάντε το ίδιο με το άλλο . Ισιώστε τα χέρια σας και γυρίστε τους , ώστε οι παλάμες αντιμετωπίζουν το πάτωμα .
Roll ώμους σας επάνω στο λαιμό σας και στη συνέχεια να κυλήσει προς τα εμπρός . Σε μία ομαλή κίνηση , ανεβαίνει στη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας , επαναφέρετε σε μια επίπεδη -πληρωμένο θέση , και γρήγορα κυλήστε το ένα πόδι από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και στη συνέχεια το άλλο .
Δάσκαλος αυτά τα δύο σύνολα των κινήσεων , και θα είστε στο δρόμο σας στην εκμάθηση ακόμα πιο περίπλοκη pop και κλειδαριά βήματα .
εικόνων
εικόνων